9 ошибок, которых следует избегать при соблюдении диеты

Вы усердно работаете, чтобы избавиться от лишнего веса и не получаете желаемых результатов даже после нескольких часов на беговой дорожке? Если да, то что-то точно не так. Правильная пропорция кардиоупражнений, силовых тренировок, калорий и устойчивого пульса необходима для достижения желаемой потери веса. Однако ошибки, связанные с ними, довольно распространены, и их устранение может дать потрясающие результаты.

Ошибка №1: отсутствие стратегического планирования.

Тяжелая работа без надлежащего плана никогда не сделает цель доступной. Всегда лучше разработать стратегию, которая включает в себя правильное сочетание наращивания мышц, упражнений на укрепление кора и кардио среди прочего.

Ошибка №2: постановка неспецифических целей.

Постановка неспецифических целей, безусловно, не лучшая идея, так как вы никогда не почувствуете, что контролируете ситуацию. Постановка правильных целей со всеми соответствующими деталями поможет измерить прогресс и предпринять корректирующие действия по мере необходимости. Вместо того, чтобы похудеть, ваша цель должна включать в себя потерю определенного количества килограммов за фиксированный период времени.

Ошибка №3: игнорирование деталей.

Определение стратегии, а также нематериальных целей, безусловно, является шагом в правильном направлении; однако большинство не ценит тот факт, что правильная реализация стратегии также важна для достижения желаемых целей. Необходимо тщательно продумать каждую мелочь, которая может повлиять на результат. Необходимо ответить на вопросы, в том числе о том, где заниматься, сколько времени нужно потратить, время каждой тренировки, количество поднимаемых тяжестей, пищу, которую нужно съесть, и количество повторений.

Ошибка №4: слишком много внимания уделяется кардио.

Скорее всего, вы не получите желаемых результатов из-за чрезмерных кардиоупражнений в плане. Если это так, сокращение количества тренировок на кардио и уделения большего количества времени на упражнения с отягощениями может дать желаемые результаты. Помните, что вы будете сжигать калории не только во время наращивания мышц, но и в состоянии покоя за счет мышечной массы.

Ошибка №5: неправильный отдых.

Когда речь идет о тренировках с отягощениями, отдых так же важен, как и интенсивные упражнения. Когда вы поднимаете вес, мышцы разрушаются и восстанавливаются через некоторое время. Мышцы стают сильнее. Однако, если вы не даете отдохнуть мышцам, шансы нарастить мышцы и, в свою очередь, сбросить вес значительно снижаются. Один день тренируйте руки и плечи, второй день — ноги и т. д.

Ошибка №6: переедание.

Многие полагают, что, поскольку они много работают, чтобы набрать форму, они могут съесть практически все. Интенсивная тренировка позаботится обо всем. Однако это, конечно, не так. Если вы компенсируете потерю калорий чрезмерным потреблением, вы вряд ли чего-нибудь достигнете.

Ошибка №7: не меняете распорядок дня.

Человеческое тело обладает удивительной способностью приспосабливаться к окружающей среде. Это означает, что, если вы в течение некоторого времени следуете одному и тому же шаблону, скорее всего, тело хорошо адаптировано к расписанию упражнений, и это не принесет никакой пользы. Очень важно держать тело в замешательстве и постоянно развиваться для максимального набора мышечной массы и потери веса. Один из способов добиться того же — постоянно увеличивать количество повторений, увеличивая веса и выбирая разные группы мышц для выполнения упражнений в разное время.

Ошибка №8: отказ от тренировки.

С этой ситуацией сталкивается большинство из нас. Утомительный рабочий день заставляет пропускать тренировки. Однако это приносит больше вреда, чем пользы. Кроме того, тренировка, даже если вы устали, приведет к выбросу эндорфинов, которые играют большую роль в расслаблении человеческого тела.

Ошибка №9: слишком много полагаетесь на тренажеры.

Тренажеры помогают в тренировках для похудания; однако всегда лучше немного изменить распорядок дня и выбрать другие упражнения для достижения лучших результатов. Бегать в саду поблизости на беговой дорожке и выбирать свободные веса вместо керлинга — всегда хорошая идея.

Елена, www.zhenskoeschastie.com