8 советов, которые помогут быстро уснуть

Ученые уверены, что бессонница связана с чрезмерной нагрузкой на их нервную систему и огромным багажом семейных и бытовых забот, о которых представительницы прекрасной половины человечества думают постоянно. Отсюда – неправильный график сна, накопленный стресс, внутренняя неудовлетворенность. Как результат — отсутствие энергии, плохое настроение, бледный цвет лица. Но женщине крайне важно отдыхать. И отдыхать полноценно, в противном случае уже через некоторое время, недосып скажется не только на внешности, но и на состоянии здоровья.

Забудьте о еде перед сном

Слишком поздние ужины никому не идут на пользу – и это факт. Во-первых, это серьезная нагрузка на пищеварительную систему, во-вторых, регулярный запоздалый прием пищи чреват лишними килограммами. А еще еда, съеденная незадолго до отхода в постель, заставит желудок трудиться в полную силу, отчего организм просто не будет настроен на отдых и сон.

Соблюдение режима

Конечно, заставить и приучить себя ложиться спать не позже 23:00 – дело не из легких, но сделать это нужно. Кстати ученые опровергли тот факт, что для полноценного отдыха надо спать 8 часов. Цифры изменились: теперь вполне хватит 5-6 часов, но непрерывных. Имейте в виду, что долгожители отводят себе на сон не более 4-5 часов.

Расположите правильно кровать

Еще наши предки отмечали, как важно выстраивать сон, ориентируясь на магнитные линии планеты. Так, они были уверены (и это подтверждают современные специалисты), что изголовье нашей кровати должно непременно располагаться в направлении на север, в крайнем случае – на восток. И, конечно же, как можно дальше от зеркал.

Купите жесткий матрас

Твердая ровная поверхность – и никаких компромиссов. Прошло время перин и это на пользу нашему кровообращению, позвоночнику, пояснице и здоровью в целом. Особенно не стоит пренебрегать этим правилом тем, у кого уже имеются проблемы со здоровьем.

Не спите на животе

Лежа на животе, вы создаете дополнительное давление на все внутренние системы, отчего в организме появляется дискомфорт, который возможно вы и не чувствуете. Но его хорошо ощущают внутренние органы, которым, как и вам, также нужен отдых. Идеальная поза для сна – положение на боку.

Обеспечьте доступ свежего воздуха

Хотите выспаться – обеспечьте в комнату доступ свежего воздуха. Если не привыкли спать с открытой форточкой, тогда хорошенько проветрите спальню перед сном и не закрывайте межкомнатные двери. И еще, отдавайте предпочтение постельному белью изо льна или хлопка успокаивающих синих или зеленых оттенков.

Ориентируйтесь на биоциклы

Будильник – это ваша уверенность, что вы точно не проспите и вовремя придете на работу. Но ориентироваться надо не на звонок, а на внутренние часы. Как вы знаете, время пребывания в царстве Морфея делится на циклы, состоящие из фаз «быстрого» и «медленного» сна, длящиеся от 60 до 90 минут. Чтобы выспаться и быть бодрым, достаточно проспать 4 цикла, при этом, не прерывая их. Поэтому подсчитайте приблизительное время ночного сна и выставьте будильник согласно биоритмам.

Следуйте заведенным ритуалам

Заведите себе вечерние ритуалы и следуйте им ежедневно. Так незадолго до сна неспешно прогуляйтесь на свежем воздухе, а потом примите теплую ванну с расслабляющими ароматическими маслами.