8 продуктов, которые увеличивают энергию в организме

Периоды плохого самочувствия, когда все тело болит и нет сил что-либо делать, можно легко преодолеть с помощью определенной пищи. Некоторые продукты являются источником неисчерпаемой энергии и довольно активно борются с усталостью и сонливостью.

Яйца

Богатые белком, яйца — любимая еда спортсменов. Они являются быстрым источником энергии и при плохом самочувствии, железо, которое содержится в яйце, может помочь выйти из этого состояния. Яйцо содержит биотин, который помогает вырабатывать энергию, а также холин, что помогает улучшить неврологические функции. Однако не рекомендуется потреблять более трех яиц в день, чтобы избежать риска повышения уровня холестерина в крови.

Соленная капуста

Соленая капуста приносит бесчисленные преимущества для здоровья. Флавоноиды, полученные в результате ферментации, помогают поддерживать эластичность кровеносных сосудов, обеспечивая защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Раньше капуста была незаменимым продуктом в рационе моряков, путешествующих в дальних морских плаваньях, потому что она помогала им иметь сильную иммунную систему и бороться с инфекциями из-за их богатого содержания витамина С.

Черный шоколад

Несколько кусочков черного шоколада с высоким содержанием какао дарят организму дополнительную энергию в течение все дня. Наилучшим шоколадом считается продукт, который содержит более 70% какао.

Цельные зерна

Для того, чтобы зарядится энергией на весь день, необходимо съесть целую тарелку каши с самого утра. Это может быть овсянка, ячмень или пшеница, при этом порция не должна превышать 200 граммов. Ряд полезных зерновых культур также обеспечивают защиту от сердечных заболеваний, потому что они являются хорошим источником магния и марганца.

Плоды леса

Черника, малина и ремонтантная ежевика богаты антиоксидантами, что означает, что они предотвращают воспаление в организме и снижают риск развития рака, поскольку защищают организм от свободных радикалов. Они также замедляют процесс старения, обогащают лютеином и витаминами А и С. Кроме того, они являются быстрым источником энергии.

Шпинат

Богатый железом, кальцием и витаминами A, B6 и E шпинат должен обязательно присутствовать в ежедневном рационе. Это не только подарит энергию, но и поможет увеличить мышечную массу.

Говядина

Белки, найденные в говядине, делают ее идеальной пищей после ряда физических упражнений в спортзале. Мясо содержит креатин, вещество, которое помогает мышцам развиваться. Это также хороший источник железа и цинка, необходимых минералов для увеличения мышечной массы. Также в говядине есть селен, который помогает функционированию нервной системы и щитовидной железы.

Миндаль

Горсть миндаля — богатый источник здоровых жирных кислот, но также витамина Е, который помогает восстановить ткани. Эти фрукты также содержат антиоксиданты, защищающие организм от свободных радикалов. Данные орехи также богаты липидами и белками, которые функционируют как «батарея» для организма и питают энергией. Магний, найденный в этих маслянистых орехах, помогает устранить беспокойство и нервозность.

Елена, www.zhenskoeschastie.com