8 ошибок, которые мы совершаем, пытаясь похудеть

Начиная диету для сжигания лишнего жира, первое, что делают большинство, — начинают искать информацию в Интернете. Объем информации настолько велик, что можно столкнуться с противоречивыми советами. Вот некоторые из самых распространенных ошибок, которые делает каждый новичок на пути к идеальному весу.

8 ошибок, которые мы совершаем, пытаясь похудеть

1. Найдите хорошего диетолога, который составит план, которому нужно следовать, ответит на все ваши вопросы и укажет вам правильное направление. И помните, что программы для быстрого сжигания жира нет.

2. Я не считаю калории. Их расчет очень прост. Если вы потребляете меньше калорий в течение дня, чем расходуете, вы похудеете. Вот почему так важно следить за потреблением калорий в зависимости от ваших потребностей. Например, «чистые» продукты содержат большое количество питательных веществ, которые дольше сохраняют сытость и содержат меньше калорий. Поэтому лучше есть сырые фрукты и овощи.

3. Сможем ли мы похудеть, если будем есть только здоровую пищу? Все продукты содержат определенное количество калорий. Если вы едите много здоровой пищи, вы все равно не похудеете. Оливковое масло — хороший источник полезных жиров, что делает его отличным продуктом питания. Если вы добавите в салат ложку оливкового масла, он обогатит его полезными жирами, но если вы добавите его слишком много, вы превысите свой предел калорий. Одна столовая ложка оливкового масла содержит около 119 калорий. Не переборщите с соусами и специями!

4. Полезные перекусы между приемами пищи. Таким образом вы сокращаете время между приемами пищи. Сухофрукты часто принимают после тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена, они не утолят голод полностью, но могут значительно увеличить потребление калорий.

5. Исключите определенные продукты. Чтобы сбросить вес, вам действительно нужно ограничивать себя в определенных продуктах, но таким образом вы хотите их только больше. Вместо того, чтобы полностью списывать их со счетов, можно «баловать себя» раз в неделю. Общее правило заключается в том, что если 90% вашего рациона поступает из здоровой пищи, а затем только 10% — из нездоровой, вы не нарушите свой рацион.

6. Слишком много безалкогольных напитков и соков. Употребление соков и безалкогольных напитков в целом может показаться не опасным с точки зрения потребления калорий, но на самом деле это нанесет большой вред вашему рациону. В стакане сока может содержаться 30-40 грамм сахара. Вместо этого пейте воду, несладкий чай или кофе в умеренных количествах.

7. Избегайте силовых тренировок. С помощью упражнений вы быстро и легко достигнете своей цели – снизите вес тела. Кардио помогает сбросить жир, но силовые тренировки требуют гораздо больше энергии, что позволяет сжечь много калорий.

8. Люди оправдываются своими генами, гормонами и тяжелыми костями. Прекратите оправдываться и приступайте к работе. Не существует волшебного средства или пилюли для похудения. Некоторые состояния и заболевания могут замедлить ваш прогресс, но они не могут остановить вас на пути к желаемому весу.

Елена, www.zhenskoeschastie.com