8 ключей, которые сделают вашу жизнь счастливее

Психолог Кристина Хибберт в своей книге «8 ключей к здоровому психологическому состоянию с помощью упражнений» исследует преимущества ежедневных упражнений, которые влияют на психическое здоровье. Она отмечает, что исследования доказывают важность физической активности для предотвращения хронических заболеваний, таких как — болезни сердца, рак.

Выпустите пар

Давно известно, что физическая активность приводит к ощущению эйфории, поскольку происходит выброс эндорфинов. Это вещество помогает противодействовать стрессу, справиться с трудностями, почувствовать расслабление, а значит и быстрее восстановить как физическое, так и психическое здоровье.

Сочетайте физическую активность с релаксом, этого можно достичь с помощью йоги, пилатеса или тай-чи. Если накопились негативные эмоции — тогда попробуйте пауэрлифтинг. Для лучшего эффекта можно попробовать совместить эти занятия.

Попробуйте натуральный антидепрессант

Исследования показывают, что депрессия — одна из самых распространенных психических болезней, от которой лечится 80% людей. Упражнения — наиболее удачные лекарства против депрессии, поскольку активность способствует выработке природных антидепрессантов — серотонина, допамина и норадреналина.

Выйдите на пробежку или прогулку со своим другом. Занятия спортом в компании поддерживает ощущение вдохновения, а пребывание на свежем воздухе — приятный бонус. Плавание — прекрасное сочетание физической активности и отдыха.

Прогоните тоску

Ощущение разбитого сердца и потери могут сожрать вас, если вы им это позволите. Уже упомянутые серотонин и эндорфин, которые появляются в вашей крови во время выполнения упражнений, чрезвычайно полезны в борьбе с чувством грусти. Поэтому неудивительно, что упражнения — лучший способ отмежеваться от негативных эмоций и сконцентрироваться на чем-то положительном.

Занимайтесь спортом вместе в спортивном зале с хорошей вентиляцией. Это поднимет ваш дух, ощущение поддержки. Попробуйте что-то вроде зумба, это веселый способ укрепления здоровья и улучшения эмоционального состояния.

Снизу чувство страха

Треть женщин страдают от ощущения страха. Спорт способствует восстановлению равновесия, уменьшает чувство беспокойства, из-за снижения кровяного давления и пульса.

Не переживайте, если сначала вы будете медленно выполнять упражнения, главное качественно их выполнять. В борьбе со страхом также прекрасно поможет плавание.

Поднимите себе настроение

Спорт улучшает психическое состояние человека, позволяя более ясно думать и в целом смотреть положительно на вещи. Если вам быстро нужно прийти в форму, тогда спорт — именно для вас.

Отправьтесь на длинную прогулку на велосипеде. Это лучший способ совместить приятное с полезным — занятия спортом на свежем воздухе.

Поднимите свою самооценку

Физические упражнения тренируют интуицию, креативность и стрессоустойчивость. Длительное занятие спортом улучшает вашу физическую форму, а значит предотвращает ситуации когда первопричиной плохого самочувствия является стыд за собственное тело.

Найдите упражнения, которые помогут вам бороться с негативом в вашей жизни. Йога или пилатес — лучшие примеры упражнений, потому что они медитативные и действительно могут помочь сфокусироваться на время на себе, оставив при этом весь негатив позади.

Оставайтесь любознательным

Аэробные упражнения увеличивают количество кислорода в крови, что позволяет мозгу работать активнее. Как результат — вы холодный ум, как во время выполнения упражнений, так и после них. Ассоциация Альцгельмера также подтвердила положительное влияние физической активности на работу мозга. Уровень IQ также отталкивается от того занимается человек спортом или нет.

Если у вас напряженная мозговая деятельность — прогуляйтесь. Это будет лучший влияние на вас и вашу работоспособность.

Укрепите свои отношения с любимыми, родными и друзьями

Пары, которые тренируются вместе имеют здоровее общения, особенно если они не только занимаются спортом, но и общаются о нем. Исследования показали, что занятия спортом со своим партнером улучшают работу в команде, может помочь созданию более сильных отношений в будущем.

Одна из исследования даже показало, что матери, которые занимались по 12-недельной программой со своими дочерьми, получили не только лучшие физические формы, но и прочные отношения.

Тренируйтесь с кем-то из членов своей семьи или друзьями. Прогуливайтесь или играйте со своими детьми или партнером. Во время прогулки обсуждайте у кого как прошел день. Чтобы вы не выбрали, будьте уверены, что не следует исключительно заниматься спортом, привлекайте еще и общение в этот процесс.

Елена, www.zhenskoeschastie.com