7 способов побороть стресс

Стрессовое состояние само по себе не пройдет, от него следует грамотно избавляться. Существует несколько секретов борьбы со стрессом. Они простые, но весьма действенные.

Прогулки на свежем воздухе

Старайтесь ежедневно совершать хотя бы получасовые прогулки. Не надо быстро двигаться, гуляйте не спеша, вдыхая свежий воздух и наслаждаясь прогулкой. Обратите внимание на красоту окружающего пейзажа, заметьте жизнь, вокруг вас. Время от времени можно чередовать неспешную прогулку на быстрый шаг. Устав после такой физической нагрузки, вы почувствуете себя значительно лучше, сможете быстрее уснуть, а значит, стресс отступит.

Дыхательная гимнастика

Если вы почувствовали нервное напряжение, то постарайтесь сразу же с ним справиться, не дожидаясь пока оно дорастет до стресса. Для этого выполните нехитрое упражнение: удобно сядьте в кресле, положив руки себе на живот. Медленно вдыхайте через нос так, чтобы дышал, расширяясь, живот. Затем выдохните так же через нос с участием живота — он должен максимально приблизиться к позвоночнику. Повторите это упражнение 30 раз. Вы сразу же заметите, что стали спокойнее, а ваш организм по-прежнему будет дышать в заданном ритме.

Ищите поводы для радости

Если вы почувствовали эмоциональный дискомфорт, то постарайтесь избавиться от него. Поможет вам в этом простой способ — вспомните не менее пяти поводов для радости. Это, к примеру, может быть хорошая погода, интересные планы на вечер или выходные, слова любимого человека, сказанные недавно, проделки ребенка и многое другое. Старайтесь настроиться на позитив, когда стресс наступает.

Планируйте свой день

Чтобы побороть стресс, вызванный тем, что вы не успеваете справиться со всеми своими обязанностями и задачами, составляйте себе план на каждый день. В нем должно быть не менее трех пунктов. Лучше всего, если на первом месте будет самое сложное задание для самого себя. Когда вы приступите к выполнению плана, то действуйте спокойно, сосредоточившись лишь на одном пункте плана. Пока не справитесь с первым пунктом, не принимайтесь за следующий. Выполнение первого, самого ответственного пункта вселит в вас уверенность в своих силах, что позволит так же успешно справиться и с остальными задачами, которые вы для себя определили.

Записывайте

Не вызывайте лишний стресс, стараясь нагрузить память множеством информации: днями рождения друзей и знакомых, телефонными номерами, списком необходимых покупок и прочим. Записывайте всю необходимую вам информацию, за что ваша голова скажет вам спасибо.

Приберите рабочее место

Старайтесь держать свой стол в порядке. Это позволит вам улучшить собственную концентрацию и снизит раздражительность.

Возьмите книгу

Если вы почувствовали нервное раздражение или эмоциональное возбуждение, то постарайтесь избавиться от него. Для этого достаточно прочитать хотя бы несколько страниц интересного или полезного текста.

Это лишь общие рекомендации, призванные показать направление, как побороть стресс. Но каждый человек индивидуален, в борьбе со стрессом вам стоит проявить фантазию и прислушаться к своему внутреннему голосу.

Елена, www.zhenskoeschastie.com