7 советов при борьбе с бессонницей

Сон крайне важен не только для физического, но и для психического здоровья человека. Поэтому бессонницу следует рассматривать как серьёзную проблему, для решения которой необходимо принимать адекватные и быстрые меры.

Если у вас есть проблемы со сном, вы наверняка знаете о негативных последствиях этого. Если вы не спали ночью, на следующий день вы будете разбитым, усталым и нервным, что, безусловно, неприятно для вас или окружающих.

Кроме того, во время сна ваше тело отдыхает, укрепляется иммунная система. Бессонница замедляет обмен веществ, а также настраивает организм на «защитный режим», при котором сжигаются не калории, а мышечная масса.

Чтобы справиться с проблемами сна, прочтите следующие советы:

Убедитесь, что в вашей спальне темно и прохладно

Если комната, в которой вы спите, светлая и слишком тёплая, это нарушит ваш сон. По этой причине вам необходимо отрегулировать температуру в пределах нормы, а также убедиться, что ваши шторы / жалюзи должным образом закрыты. Только так внешние источники света не будут мешать вашему спокойному сну.

Пейте ромашковый чай

Ромашковый чай обладает расслабляющими свойствами и, согласно некоторым исследованиям, помогает уменьшить стресс и беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью и снова не можете уснуть, заварите ромашковый чай — он поможет вам расслабиться и погрузиться в мир снов.

Не вставай с постели, чтобы поесть

Если вы страдаете бессонницей, ни в коем случае не подавляйте недосыпание приёмами пищи в утренние часы. Это только перезапустит ваш метаболизм и пищеварительную систему, что сделает вас ещё более беспокойным.

Делайте упражнения для ног

Большинство людей сказали бы, что упражнения перед сном — последнее, что может помочь от бессонницы. Однако они ошибаются, потому что всего несколько простых упражнений для ног, таких как, например, приседания, могут обеспечить вам лёгкий и приятный сон. Считается, что лёгкое и менее напряжённое выполнение упражнений для ног отводит кровоток от мозга и помогает человеку легче заснуть.

Попробуй почитать книгу

Несколько прочитанных страниц увлекательной книги помогут вам отвлечься от собственных проблем и забот, что автоматически может избавить вас от бессонницы. Однако обязательно читайте книгу при мягком свете. Не зажигайте все основные источники света в комнате, потому что это заставит ваше тело бодрствовать.

Не думай о своих проблемах перед сном

У каждого есть свои повседневные проблемы, но вы должны научиться «освобождать» от них свой разум. Если вы будете думать о них перед сном, вряд ли вы скоро заснёте.

Держите мобильный телефон подальше от кровати

Даже небольшой мигающий свет вашего телефона может помешать вашему здоровому сну. Так что лучше оставьте его где-нибудь подальше от кровати и не поддавайтесь соблазну взглянуть на него «в последний раз» перед сном.

Елена, www.zhenskoeschastie.com