7 простых шагов к устойчивому снижению веса

Когда дело касается снижения веса, различные жесткие диеты, травяные добавки и средства, подавляющие аппетит, могут оказаться действенными, но подобный подход несет в себе немало побочных эффектов и является дорогостоящим. Наиболее эффективный путь снижения веса – это путь последовательных изменений в своей жизни.

При таком подходе ваш организм постепенно адаптируется к новому образу жизни и, достигнув положительного результата, вам не придется зависеть от каких-либо добавок, для его поддержания. Сейчас мы разберем 7 простых шагов, которые помогут вам значительно снизить вес и надолго сохранить полученный результат.

Шаг 1. Снижение потребления «плохих» калорий.

Пища, которая в больших количествах содержит: рафинированный сахар, насыщенные жиры и натрий – приводит к набору веса и задержке воды в организме. Исключите из своего рациона жареную пищу, чипсы, кондитерские изделия и молочные продукты, с высоким содержанием жиров. Вы должны получать белки, углеводы и жиры из качественных продуктов. Таковыми являются: овощи, фрукты, злаки, постное мясо, орехи, рыба.

Шаг 2. Снижение калорийности рациона.

Эффективный способ снижения веса на полкилограмма в неделю состоит в том, чтобы понизить ежедневную калорийность вашего рациона на 500 калорий. Если вы хотите терять по килограмму в неделю, то вам необходимо каждый день употреблять на 1000 калорий меньше вашего привычного рациона. Обратите внимание: калорийность рациона не должна быть ниже 1200 калорий в сутки – для женщин и 1800 калорий в сутки – для мужчин.

Шаг 3. Пейте больше воды.

Вода способствует поддержанию необходимого уровня жидкости в организме, вымыванию токсинов и шлаков, улучшению пищеварения. При всем этом она абсолютно не имеет калорий! Также вода эффективно снижает аппетит – достаточно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. В сутки же, по утверждению ученых, человек должен выпивать 2-3 литра чистой воды.

Шаг 4. Измените график приема пищи.

Когда вы съедаете за раз большое количество пищи, ваш организм сжигает определенное количество калорий, для получения энергии, остальные же калории он запасает в виде жира. Затем, когда вы долгое время находитесь без еды, ваш метаболизм замедляется, что только затрудняет потерю лишнего веса. Для того, чтобы ускорить ваш метаболизм – употребляйте пищу небольшими порциями каждые 2-3 часа в течение всего дня. Это поможет поддерживать уровень вашей энергии на высоком уровне и предотвратит переедание.

Шаг 5. Начинайте ваш день с завтрака.

Если вы не завтракаете, ваш метаболизм продолжает оставаться замедленным после ночи. Тем самым повышается вероятность проголодаться в течение дня и для утоления голода наесться нездоровой пищи. Примером хорошего завтрака выступают овощи и порция овсяной каши, приготовленная на низкокалорийном молоке, или воде.

Шаг 6. Кардиотренировки для сжигания калорий.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы повышают ваш пульс, тем самым не только тренируя сердце, но и помогая сжигать лишние калории. Выполняйте кардиотренировки трижды в неделю. Начинайте с 30 минут в день и постепенно, по мере тренированности, увеличивайте время до 45-60 минут. Бег, плаванье и даже простой подъем по лестнице – являются прекрасными примерами каридотренировок.

Шаг 7. Повысьте ваш метаболизм, тренируя мышцы.

Выполняйте тренировки с отягощениями. Тренироваться нужно трижды в неделю, выполняя по 12-15 повторений в каждом подходе. Предпочтительно использование небольших и средних весов.

Итак, мы рассмотрели 7 простых и эффективных шагов, которые помогут вам добиться устойчивого снижения веса. Изменение своих устоявшихся привычек, своего образа жизни – порой кажется непростым начинанием, но когда вы начнете работать над собой, начнете видеть реальный результат своих усилий – вас уже ничто не заставит вернуться к прежней жизни.

Елена, www.zhenskoeschastie.com