7 простых способов избавиться от храпа

Знаете ли вы, что более 45% людей храпят время от времени. Если вы не делаете странных, а иногда и неприятных звуков, вы наверняка знаете кого-то, кто это делает. Есть люди, которые храпят так сильно, что вы можете слышать их даже через закрытую дверь. Но храп — серьезная проблема. Он может разделить пары в любви, разбудить спящего человека рядом с вами. Есть свидетельства того, что 75% людей, которые храпят, страдают от апноэ во сне (состояние, когда ваше дыхание останавливается на несколько секунд). Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему настало время прощаться с неприятными звуками. Есть несколько методов, которые могут вам помочь.

Измените положение, в котором вы спите

Когда вы лежите на спине, ваше небо расслабляется до вашего горла, ваш язык мешает вам, и это одна из причин храпа. Люди, которые спят на одной стороне, редко дают странные звуки. Важно, чтобы ваша подушка была удобной и держите шею в правильном положении. Существуют также специальные подушки из пены, которые поддерживают шею и талию. Таким образом, вы можете спать но одной стороне, а кривая, которую делает ваша голова, не такая уж большая. Если вы привыкли спать на спине годами, наденьте два теннисных мяча на спину своей пижамы. Поэтому каждый раз, когда вы поворачиваетесь, вы почувствуете дискомфорт и вернетесь в позицию, пока не привыкнете к ней.

Уменьшите вес

Существует множество доказательств того, что потеря веса помогает прощаться с храпом, но не всегда. К сожалению, худые люди тоже храпят. Тем не менее, если вы начали выпускать неприятные звуки после того, как вы набрали 5-10 кило, это, вероятно, причина. Простая диета с фруктами и овощами решит проблему.

Забудьте о алкоголе

Алкоголь и таблетки уменьшают тонус мышц в задней части горла, и это является причиной храпа. Вы заметите, что если вы оставите свое обычное пиво или бокал вина, вы скоро остановитесь и будете храпеть.

Обед вовремя

Если вы недостаточно спите, страдаете бессонницей или другими проблемами сна, результат такой же, как и выпить стакан водки. Эксперты категоричны, что люди, которые спят в течение 8 часов, храпят гораздо реже, чем те, кто ложится поздно и рано встает.

Проверьте свой нос

Храп часто является результатом проблем в носовой полости. Если вы страдаете синуситом или другим подобным воспалением, решение принимается только в кабинете врача. Не забывайте об этих проблемах. Они могут привести к гораздо более серьезным последствиям. Сделайте ингаляции морской солью. Носовые платки иногда также являются решением.

Замените подушку

Мало кто знает, что подушка и матрас — это места, где накапливается большинство аллергенов. Когда вы наконец чистили или заменяли их? Клещи могут вызывать аллергическую реакцию, а домашние животные, которые спят в постели, могут переносить любые опасные микроорганизмы. Промойте подушку в течение каждых 2 недель и меняйте ее как минимум каждые 6 месяцев. Не позволяйте домашним животным спать в постели.