Худеть быстрее и легче — 7 малоизвестных способов

Хотите узнать, как быстро похудеть? Сжигание калорий, хранящихся в виде жировой ткани, происходит только тогда, когда организм тратит больше калорий, чем мы потребляем с пищей. Поэтому ключевым фактором для людей, соблюдающих диету, является отрицательный баланс калорий, который является основой разумного похудания.

Вам просто нужно знать свои потребности в калориях и есть примерно на 200-300 ккал в день меньше. Тогда вы похудеете. Однако есть способы ускорить этот процесс. В сегодняшней статье мы рассмотрим семь довольно простых приемов, которые могут улучшить «сжигание» жира или снизить потребление калорий. Вот они:

Смотреть фильмы, бегая на месте

Мой любимый способ совместить приятное с полезным — это смотреть фильм или сериал во время бега. Вы стоите перед экраном, сосредотачиваетесь на фильме и пройдет 30 минут, за которые вы сожжете много калорий. Бывают дни, когда действительно нет сил, и вместо бега, я предпочитаю идти перед экраном. Но поверьте мне — любое движение придаст вам больше энергии и наполнит вас кислородом, а сидение на диване не сделает вас энергичным.

Есть орехи

Орехи калорийны, но здесь есть небольшая загвоздка. Калории в них полностью не усваиваются. Кусочки орехов, которые не были тщательно измельчены, содержат жир, который организм может не усвоить. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно едят орехи, ненамного худее, чем те, кто их избегает, и не забывайте есть их в разумных количествах. Избегайте соленых, потому что избыток соли задерживает воду в организме и затрудняет похудение.

Используйте тирозин

Тирозин — это встречающаяся в природе аминокислота в пище — курица, рыба, индейка и очень часто является одним из ингредиентов таблеток для похудения. Все из-за того, что он подавляет аппетит. Тело производит дофамин из тирозина, который является гормоном удовлетворения и мотивации. Еда, особенно сладости, повышает уровень дофамина. В свою очередь, когда у нас мало дофамина в нервной системе, мы чувствуем сильный аппетит. Если вы пристрастились к сладкому, я рекомендую вам попробовать добавки с тирозином, так как они могут избавить вас от перекусов.

Будьте активнее в течение дня

Если вы работаете за столом, ничто не мешает вам немного потянуться во время перерыва или пойти на прогулку, верно? Вы также можете использовать лестницу вместо лифта, поехать на работу на велосипеде или автобусе, сойдите на несколько остановок раньше. Также рекомендую статические упражнения офисным работникам. Они заключаются в растяжении на время определенных групп мышц. Их можно выполнять сидя перед монитором.

Если на работе устаёте, постарайтесь растянуть мышцы не менее 15 минут после возвращения домой. Через несколько недель, когда ваше тело станет более расслабленным, вы обнаружите, что устаете не так быстро. Вы можете быть еще активнее на работе или быстро потренироваться после работы. Растяжка улучшает кровообращение в мышцах. А когда к ним поступает больше крови, они лучше питаются, меньше устают и быстрее восстанавливаются.

Выпить кофе

Кофе, а точнее содержащийся в нем кофеин, ускоряет обмен веществ. Чем быстрее пища проходит через кишечник, тем меньше калорий усваивается организмом. Кофеин также улучшает использование жира в качестве источника энергии. Слегка подавляет аппетит, не повышает уровень дофамина — уже упомянутого гормона мотивации, благодаря которому у вас будет больше упорства в похудании.

Используйте острый перец

Капсаицин, пряный ингредиент острого перца, такого как кофе, ускоряет работу кишечника. Он также обладает сильным противовоспалительным и антибактериальным действием. Согласно исследованиям, люди, которые едят много острой пищи, живут в среднем на 7 лет дольше! Острота также увеличивает температуру тела и, следовательно, скорость распада жировых клеток. Помните, что не используйте этот метод, если вы страдаете желудочно-кишечными заболеваниями, такими как язва желудка или язвенный энтерит.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка — самый важный из всех упомянутых здесь пунктов, потому что ничто так не ускоряет метаболизм, как это недооцененное вещество. В среднем мы съедаем 15 г клетчатки в день, а рекомендуемый минимум — 40 г. Однако мы едим слишком много мяса, которое, в отличие от клетчатки, замедляет пищеварение, поскольку для его переработки требуется большое количество желудочной кислоты и пищеварительных ферментов.

Старайтесь чаще использовать растения, например, бобовые, вместо мясо. Стручки также являются хорошим питательным источником белка и богаты клетчаткой. Другими его источниками являются овощи (за исключением картофеля), все фрукты, каши, крупы, коричневый рис, киноа, а также семена и орехи.

Заключительные замечания

Если последуете этим советам, то вы похудеете намного быстрее, чем те, кто этого не делает. К тому же похудение станет немного проще и приятнее, и в этом все дело. Не нужно мучиться упражнениями и не соблюдать изощренные диеты, ведь маленькие шаги часто дают лучший результат.

Елена, www.zhenskoeschastie.com