Если вы хотите чувствовать себя счастливой и удовлетворенной жизнью, начните применять эти 7 ежедневных практик

Счастье и удовлетворение не возникают сами собой. Зачастую они являются результатом небольших, намеренных привычек, которые мы развиваем в своей повседневной жизни.

Простые изменения, такие как начало дня с благодарностью, включение физических упражнений или осознанное отношение к своему питанию, могут оказать глубокое влияние.

Эти практики могут показаться простыми, но их эффект может оказаться преобразующим.

В этой статье рассматриваются 7 практичных привычек, которые помогут вам почувствовать себя счастливее и удовлетвореннее.

Будь то умение говорить «нет», практика осознанности или построение значимых отношений, эти шаги могут привести вас к более сбалансированной и приносящей удовлетворение жизни.

1) Начните свой день с благодарности

Как часто мы просыпаемся и сразу начинаем беспокоиться о предстоящем дне? Это распространенная привычка, которой я тоже грешу.

Но вот что меняет правила игры.

Вместо того, чтобы начинать свой день с беспокойства, начните его с благодарности. Уделите минутку каждое утро, чтобы подумать о чем-то, за что вы благодарны. Это может быть что-то простое, например, тепло вашей постели, или что-то большее, например, здоровье любимого человека.

Это небольшое изменение в мышлении может задать тон всему вашему дню.

Вместо того, чтобы чувствовать стресс или беспокойство, вы начинаете свой день на позитивной ноте. И этот позитив может переноситься через ваши ежедневные задачи, взаимодействия и опыт.

Попробуйте это в течение недели и посмотрите, как это изменит вашу точку зрения. Вы можете быть удивлены результатами!

2) Включите упражнения в свою рутину

Теперь я знаю, о чем вы думаете. «Упражнения? У меня едва хватает времени дышать, не говоря уже о посещении спортзала!»

Поверьте мне, я тоже так думала и говорила. Но вот что я узнала.

Упражнения не обязательно означают многочасовые занятия в спортзале. Это может быть простая быстрая прогулка по окрестностям или быстрый сеанс йоги в гостиной.

Я помню, как я впервые начала включать упражнения в свою программу. Я была, мягко говоря, ошеломлена, и мысль о том, чтобы найти дополнительное время, пугала.

Но потом я начала с малого. Вместо того, чтобы пытаться выкроить большой кусок времени, я начала всего с 10 минут в день. Короткая прогулка вокруг квартала во время обеденного перерыва. Вот так просто.

И знаете что? Эти 10 минут имели существенное значение. Я чувствовала себя более энергичной, более сосредоточенной и в целом более счастливой. И со временем эти 10 минут превратились в 20, затем в 30 и так далее.

Суть в том, что любое движение – это хорошее движение. Так что найдите то, что вам нравится, и сделайте это частью своей повседневной рутины. Вы потом себя поблагодарите!

3) Чаще говорите «нет»

Это может оказаться сюрпризом. Новорить «нет» чаще? Как это может сделать меня счастливее или более удовлетворенным?

Что ж, позвольте мне рассказать вам историю.

Я всегда говорила «да», всегда старалась изо всех сил помочь другим, даже если это означало пожертвовать собственными потребностями и желаниями. Я думала, что это ключ к счастью — быть любимой, быть нужной, всегда быть рядом с другими.

Но я ошибалась.

Я обнаружила, что выгорела, растратила слишком много сил и, честно говоря, обиделась. Я так много отдавала себя другим, что мне ничего не оставалось. И это не рецепт счастья или самореализации.

Поэтому я начала говорить «нет». Не все время, конечно, но когда это имело значение. Когда мне нужно было время для себя. Когда у меня были другие приоритеты. Когда я просто не хотела что-то делать.

И это было освобождение.

Я обнаружила, что, говоря «нет», я могла сказать «да» вещам, которые действительно имели для меня значение. Это вернуло мне контроль над моим временем и моей жизнью.

Это было нелегко, и, честно говоря, иногда это не так. Но это того стоит. И это практика, которую я призываю вас принять, если вы ищете больше счастья и удовлетворения в своей жизни.

4) Практикуйте осознанность

Вы, вероятно, слышали об этом раньше. «Осознанность» — это термин, который в последнее время стал очень популярным. Но вот в чем дело. Это не просто тенденция. Это практика, которая может действительно преобразить вашу жизнь.

Осознанность — это когда вы присутствуете, когда вы полностью вовлечены в то, что вы делаете в данный момент. Это когда вы не позволяете своему уму блуждать по всем этим «что если» и «я должна быть».

И поверьте мне, это не так сложно, как кажется.

Вы можете практиковать осознанность в любой ситуации – во время еды, ходьбы, работы, даже во время чистки зубов. Идея заключается в том, чтобы просто сосредоточиться на задаче и задействовать все свои чувства.

Когда я начала практиковать осознанность, я была поражен тем, какие изменения это произвело. Я обнаружила, что стала менее напряженной, более сосредоточенной и, что удивительно, более удовлетворенной своей жизнью.

Так что попробуйте. Возможно, вы обнаружите, что это недостающий элемент в пазле вашего счастья!

5) Придерживайтесь здорового питания

Мы все слышали поговорку: «Ты — то, что ты ешь». Что ж, оказывается, в этом утверждении больше правды, чем вы могли бы подумать.

Знаете ли вы, что ваш кишечник часто называют «вторым мозгом» ? Это потому, что он вырабатывает около 90% серотонина вашего организма — ключевого гормона, который стабилизирует наше настроение и чувство благополучия.

Поэтому неудивительно, что то, что вы едите, может существенно влиять на ваше самочувствие.

Включение здорового питания в мою повседневную жизнь не было легкой прогулкой. Но когда я это сделала, улучшилось не только мое физическое здоровье, но и настроение.

Я заметила, что чувствую себя более энергичной, более сосредоточенной и в целом более счастливой. И что самое лучшее? Это был не просто временный подъем — это было постоянное чувство благополучия.

Поэтому, если вы хотите чувствовать себя счастливее и удовлетвореннее, не недооценивайте силу здорового питания.

Ваша тарелка не должна все время выглядеть как салат, достойный Instagram, но постарайтесь осознанно выбирать, чем вы питаете свой организм.

6) Будьте добры к себе

Вот о чем мы часто забываем. Мы все люди, а быть людьми означает, что мы не идеальны. Мы совершаем ошибки, терпим неудачи, спотыкаемся, и это нормально.

Так легко быть строгим к себе, не правда ли? Зацикливаться на собственных ожиданиях и ругать себя, когда не оправдываешь ожиданий.

Но одна из самых преобразующих практик, которую я усвоила, — это доброта к себе.

Вместо того чтобы ругать себя за ошибки и неудачи, я начала относиться к себе с той же добротой и пониманием, как к другу.

Я признавала свои усилия, праздновала свои маленькие победы и научилась рассматривать свои неудачи как возможности для роста.

И позвольте мне сказать вам – это имело огромное значение.

Я обнаружила, что я счастливее, в гармонии с собой и, что невероятно, более успешна в своих стремлениях. Потому что, когда вы добры к себе, вы создаете позитивную среду для роста.

И вот тогда вы действительно начинаете процветать.

7) Развивайте значимые отношения

В конце концов, именно люди в нашей жизни имеют настоящее значение.

Наши отношения — с семьей, друзьями, коллегами и даже с самими собой — играют огромную роль в нашем счастье и самореализации.

Речь идет не о большом круге общения или популярности. Речь идет о значимых связях. Речь идет о том, чтобы быть рядом друг с другом в трудные времена, праздновать вместе в хорошие времена и оказывать положительное влияние на жизни друг друга.

Так что не пренебрегайте своими отношениями. Уделяйте время людям, которые важны для вас. Достигайте, общайтесь и развивайте эти связи.

По сути, счастье не существует в вакууме. Оно разделяется, оно переживается вместе. И именно эти общие переживания действительно обогащают нашу жизнь и приносят нам то удовлетворение, к которому мы стремимся.

Создание полноценной жизни не связано с широкими жестами или кардинальными переменами. Речь идет о последовательном внедрении привычек, которые улучшают ваше благополучие.

От доброго отношения к себе до перехода на здоровое питание и укрепления крепких отношений — эти небольшие действия могут привести к значительному улучшению вашего счастья.

В течение дня подумайте, как эти привычки могут вписаться в ваш распорядок дня.

Это мелочи, которые мы делаем постоянно, которые создают жизнь, полную радости и удовлетворения. Начните с одной привычки и наблюдайте, как она положительно влияет на ваше общее чувство удовлетворения.

Перевод для www.zhenskoeschastie.com