6 здоровых привычек, которые стоит ввести уже сегодня

Весна – пора возрождения после холодной и грустной зимы. Снова начинают рождаться растения, благодаря которым весеннее меню изобилует вкусными овощами и фруктами, питающими наш организм.

Вот список из 6 привычек, которые помогут вам позаботиться о своем здоровье, весе и самочувствии.

1. Добавляйте свежие овощи в каждый прием пищи.

Стоит позаботиться о правильной дозе овощей в своем ежедневном меню. Это кладезь витаминов, минералов, а также воды и пищевых волокон. Благодаря им вы можете рассчитывать на улучшение качества здоровья, состояния волос, кожи и ногтей, а также самочувствия. На завтрак рекомендуется несколько свежих листьев салата для бутерброда или свежую тертую редьку для творога. Стоит приготовить фруктовый коктейль с петрушкой и яблоками, а овощи гриль на обед или ужин.

2. Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте фрукты на десерт, смузи или домашнее мороженое.

Десерт – это не только шоколад, печенье, торты. Добавьте немного сладости своему весеннему меню с фруктами. Но будь осторожны и помните, что должны есть гораздо меньше фруктов, чем овощей. Помимо витаминов, минералов и клетчатки, фрукты являются источником простых сахаров, которых в рационе должно быть как можно меньше. Независимо от источника, из которого поступает этот сахар. Это не значит, что следует избегать фруктов! Разрешено все, но в умеренных количествах. Можно есть фрукты сами по себе в качестве закуски или в дополнение к смузи, салату или йогурту с орехами.

3. Увеличьте потребление цельнозерновых продуктов из злаков.

Овощи и фрукты – основа здорового питания, но сами по себе они не дадут все, что нужно организму. По этой причине стоит обратить внимание на потребление сложных углеводов, которые содержатся в цельнозерновой пасте, цельнозерновом хлебе, коричневом рисе или в крупнозернистой крупе. Внесение их в ежедневное меню не должно вызвать никаких проблем. Достаточно заменить светлые аналоги на более темные. Поначалу вкус может устраивать не всех, но метод малых шагов может его изменить. Рекомендуется начать с хлеба из муки грубого помола. Продукты из цельнозерновых злаков содержат больше пищевых волокон, которые полезны для организма, особенно для пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, они являются лучшим источником витаминов и минералов, особенно витаминов группы B и магния.

4. Убедитесь, что в вашем рационе правильное количество белка.

Белок является основным строительным материалом тела, вызывающим повышенное чувство сытости. Если худеете или планируете сесть на диету весной, соответствующая порция белка с каждым приемом пищи будет для полезна. Благодаря этому не будете чувствовать голод из-за уменьшенной дозы килокалорий. Белок должен быть в каждом приеме пищи, но это не значит что нужно есть мясо каждый раз. Есть много источников белка, которые стоит ввести в рацион: бобовые (чечевица, нут, горох, фасоль), молочные продукты, яйца, а также орехи и семена подсолнуха.

5. Ежедневно снабжайте свой организм полезными жирами.

Здоровые жиры, те, которые содержат моно и полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в основном в растительных продуктах: маслах, орехах, семенах, а также в жирной рыбе. Полезные жиры положительно влияют на концентрацию внимания, кожу, волосы и общее самочувствие.

6. Не забывайте о правильном увлажнении.

Необходима адекватная гидратация. Это даже более важно, чем овощи или фрукты. В зависимости от активности, режима дня, пола, роста и веса потребность в воде будет разной, но обычно это полтора два литра воды каждый день. Адекватная гидратация также предотвращает головные боли, что особенно важно для людей, борющихся с мигренью.

Весна – время, когда все рождается для жизни. Вы тоже можете «родиться заново»! Включите в свой распорядок 6 здоровых привычек, и скоро увидите, как они улучшат самочувствие.

Елена, www.zhenskoeschastie.com