6 заблуждений о фитнесе

Вокруг спорта и фитнеса бродит много упрямых мифов. Что на самом деле связано с самыми большими заблуждениями в фитнесе?

1. Боль в мышцах возникает из-за закисления.

Кто на следующий день после тренировки чувствует каждую мышцу, не только достаточно напрягся, но и просто перегрузил свое тело. Ноющие мышцы – это признак мельчайших травм мышечных волокон. Они возникают, когда мышечные клетки перегружены непривычной нагрузкой.

С избытком молочной кислоты (лактата) — как считалось ранее — боль в мышцах не имеет ничего общего. Правда, в мышцах при напряжении действительно образуется лактат. Но он разлагается в течение нескольких часов.

Помогают легкие упражнения, которые способствуют циркуляции крови и, таким образом, ускоряют процессы регенерации, а также тепло от сауны или ванны.

2. Растяжка защищает от боли в мышцах.

Эта теория терпит неудачу. Почему разорванные мышечные волокна должны заживать лучше, когда их дополнительно растягивают. Скорее наоборот. Результат исследований: ни до, ни после тренировки упражнения на растяжку не предотвращают боль в мышцах. Кроме того, до сих пор нет научных доказательств того, что растяжка защищает от травм.

Тем не менее, растяжение мышц может иметь смысл: только если мышца достаточно растянута, она может полностью раскрыть свою силу.

3. Для роста мышцам нужны белковые добавки.

Мышечная масса состоит в основном из белка. Таким образом, кто хочет иметь больше мускулов, нуждается в достаточном количестве строительного материала. Однако надежда заставить мышцы расти только путем старательного глотания белковых добавок – явное заблуждение. Только мышцы, которые постоянно работают, растут и укрепляются.

Белковый порошок или напитки для этого вообще не нужны. Ежедневные потребности в белке легко удовлетворяются сбалансированным питанием.

4. Сжигание жира начинается через 30 минут.

По правде говоря, тело сжигает как глюкозу, так и жир с первого шага. Но в мифе есть зерно истины: поскольку запасы глюкозы заканчиваются в процессе тренировки, в качестве компенсации сжигание жира увеличивается — и через 20-30 минут оно идет полным ходом.

5. Плавание полезно для спины.

Это верно только частично: плавание укрепляет мышцы спины, что позволяет снять болезненное напряжение и предотвратить неправильную осанку.

Однако людям, у которых уже есть проблемы с позвоночником, водные виды спорта могут даже навредить. Особенно неподготовленные, которые во время плавания на груди вытягивают шею, чтобы держать рот и нос на поверхности, сильно напрягают шейные позвонки и мышцы. Судороги и напряжение — это возможные последствия.

Оптимальным для спины надо считать плавание на спине, когда расслабленное тело горизонтально лежит на воде.

6. Скандинавская ходьба идеально подходит пожилым.

Конечно, она имеет мало общего со спортом на выносливость. Но совсем по-другому все выглядит, если скандинавская ходьба работает правильно — то есть с использованием около 70% всей мускулатуры.

Потеря калорий при этом хотя и не так высока, как при пробежке, но, тем не менее, значительна. Однако правильная техника требует некоторой практики. Лучше всего сначала заниматься с тренером, который исправит неправильные движения, прежде чем они станут привычкой.

Елена, www.zhenskoeschastie.com