6 способов не набрать вес осенью

Скоро мы распрощаемся с жарой и столкнемся с осенними слотами, долгими прохладными вечерами и связанным с небольшим количеством солнца, ухудшением настроения. Осень, однако, не должна заставлять нас прибывать на несколько сантиметров по окружности бедер и живота. У нас есть эффективные советы для всех, кто боится осеннего увеличения веса.
Осень — одно из самых красивых сезонов. Именно осенью мы можем полюбоваться фестивалем красок готовящейся к зиме природы, насладиться последними, приятно теплыми лучами солнца и насладиться прелестями активного отдыха, не беспокоясь о перегреве организма и связанных с жарой проблемах со здоровьем. Даже дождливая аура имеет свои прелести, однако, несмотря на все преимущества осени, она часто способствует увеличению веса.

Почему мы толстеем осенью?

Исследования доказали, что осеннее увеличение веса зависит от погоды. Отсутствие солнца заставляет нас впадать в осеннюю депрессию, которую мы пытаемся «вылечить», заглядывая в холодильник чаще. После вкусной еды уровень гормонов счастья увеличивается, поэтому мы быстро чувствуем облегчение и улучшение самочувствия. Полезно знать, что чувство голода контролирует не наш желудок, а мозг. Мозг становится зависимым от хорошего настроения, которое мы чувствуем после еды, и стремится к тому, чтобы мы снова дали ему опьяняющую дозу сахара и гормонов счастья. Вот почему осенью мы с большей вероятностью добираемся до сладостей и сладких напитков. С другой стороны, наш организм, соответственно, „запрограммирован” природой и стремится накопить запасы на зиму.

Осенью мы также проводим больше времени в комфорте нашего собственного дома и начинаем скучать, а скука равна перекусыванию. Так в значительной упрощенности представлен механизм осеннего и зимнего увеличения веса.

Как не набрать вес осенью?

1. Не забывайте регулярно питаться

В борьбе с осенним весом способствует рутина, которую мы должны включить в наше меню. Речь идет не о том, чтобы есть однообразные блюда, а о регулярном приеме пищи. Доставляя в организм адекватную дозу ценных продуктов с постоянными интервалами, мы противодействуем постепенному замедлению обмена веществ. Медленный метаболизм является одной из основных причин увеличения веса.

2. Сделайте ставку на сбалансированную диету

Здоровое не значит скучное. Осенняя диета должна быть сбалансирована соответствующим образом. Нам не нужно сразу выбирать один из модных планов диеты. Если у нас нет проблем с лишним весом, но осенью нам приходит несколько килограммов, мы можем спокойно отказаться от типичной диеты. Ключ к успеху:

• умеренность,
• выбор только здоровых продуктов,
• избегайте перекусов,
• полный отказ от магазинных сладостей, соленых закусок и быстрых блюд в баре.

Осенью вы часто жаждете гамбургер, пиццу или другое блюдо быстрого питания? Приготовьте их дома с ценными ингредиентами! То же правило применяется к пирогам, печеньям и десертам. Испеки мне дрожжевое тесто из осенних фруктов, овсяные печенья с семечками подсолнечника, сделайте вкусный десерт из натурального йогурта и фруктов – будет вкусно, полезно и меньше калорий, но не забывайте об умеренности.

3. Не выходите из дома без завтрака

Завтрак дает вам заряд энергии и позволяет избежать перекусов. Это также имеет решающее значение для нашей устойчивости. Осенью идеально подходят для согревающих завтраков, например, пшенная каша с фруктами, сытная каша с йогуртом и яичница без жирных добавок. Или вы можете приготовить овощно-фруктовый коктейль или сэндвич из цельнозернового хлеба, нежирного творога и овощей.

4. Ежедневно двигаться

Каждые 20 минут физической активности снижают риск чрезмерного увеличения веса и улучшают работу организма. Практикуйте, как можете, и когда можете. Прогуляйтесь, займитесь гимнастикой перед телевизором, купите игры для консолей, наслаждайтесь онлайн- тренировками. Если можно, откажитесь от езды на машине и лифте. И помните, что ежедневная деятельность не должна быть тяжелой тренировкой.

5. Держите нервы в страхе

Стресс способствует перекусыванию, поэтому постарайтесь ограничить его, используя методы релаксации и правильно оценивая ситуацию, потому что часто оказывается, что, подходя к проблеме на правильном расстоянии, мы перестаем подчеркивать себя.

6. Пополнить уровень витамина D

Врачи рекомендуют добавки витамина D в зимний сезон. Кроме того, используйте любую возможность поймать солнечный свет. 10-минутный контакт кожи лица и рук с солнечными лучами- это заряд энергии и спасительная доза витамина D, которая улучшает настроение.

Елена, www.zhenskoeschastie.com