5 лучших способов борьбы с зимней апатией

Зимой многие замечают, что впадают в апатичное состояние, когда ничто не радует, за окном серость, дома полумрак, на работу и с работы идешь в темноте. А так хочется солнца и тепла, но до них еще далеко. Однако, есть множество способов справиться с грустью, хандрой и апатией зимой. Наиболее распространенными являются изменение образа жизни, диета, богатая углеводами, содержащая фрукты и овощи, прием витамина D.

Что делать, если вы не хотите так кардинально менять свои привычки или популярные варианты не работают? На помощь приходят менее известные, но не менее эффективные методы борьбы с плохим настроением.

Фототерапия

Именно недостаток естественного солнечного света называют самой распространенной причиной плохого настроения зимой. Самой простой идеей кажется поездка в теплые страны, но не каждый может себе это позволить. В такой ситуации стоит сделать ставку на заменитель солнца, то есть видимый свет большей интенсивности, чем тот, который используется для освещения помещений. Ежедневная фототерапия в основном рекомендуется пациентам с диагностированной депрессией. Использование света по несколько десятков минут раз в 3 дня должно избавить вас от негативного отношения к миру. Сеанс фототерапии можно проводить самостоятельно в домашних условиях с помощью общедоступных ламп особой интенсивности.

Гуарана вместо кофе

Альтернативой кофе, который вы так любите пить, является гуарана. В ее семенах содержится почти в 4 раза больше кофеина, чем в какао-бобах, при этом она легче усваивается организмом. Благодаря этому стимулирующий эффект после приема экстракта гуараны длится на несколько часов дольше. Она также способствует исчезновению чувства усталости. Еще один положительный эффект от ее применения – антибактериальное и противовоспалительное действие. Сам плод гуараны горький и не всегда доступен в магазинах, поэтому стоит использовать БАДы с ее содержанием.

Если не солнце, то мороз

Может показаться, что раз холодные дни оказывают на вас такое негативное влияние, то предотвращение простуды должно заключаться только в компенсации недостатка солнечного света. Ничто не может быть дальше от истины. Именно криотерапия позволяет снабдить организм новыми запасами энергии. Само лечение состоит из трех этапов: начальный, когда ваш организм привыкает к отрицательной температуре, соответствующий, когда вы находитесь в камере с температурой около -120 градусов и движение, когда необходимо выполнить серию упражнений. Все это заставляет насыщенную кислородом кровь циркулировать в 4 раза быстрее, чем обычно. Лечение не только улучшает самочувствие, но и помогает справиться с болью в мышцах и суставах.

Природные помощники

Шафран чаще всего ассоциируется с приправой для блюд средиземноморской кухни. Однако он имеет широкий спектр лекарственных применений, которые были известны еще в Древнем Египте. Известно, что лекарственные свойства цветка шафрана способствуют повышению уровня серотонина, гормона счастья. Он отвечает за позитивное отношение к жизни. Людям, которых сопровождает состояние меланхолии, рекомендуется пить соки, смузи или теплое молоко с несколькими щепотками шафрана 2 раза в день. Настой зверобоя тоже отлично подходит для борьбы с депрессией. Однако стоит помнить, что не стоит использовать его летом. В сочетании с чрезмерным воздействием солнца он может вызвать сенсибилизацию кожи. В случае обоих натуральных ингредиентов следует знать, что эффект от их антидепрессивного действия проявится только через несколько недель.

Магний

Он устраняет чувство усталости и слабости, делает вас устойчивыми к стрессам, стимулирует работу не только кровеносной, но и нервной системы. Магний является одним из самых необходимых макроэлементов в организме. Большинство из вас страдает от его недостатка. Все это происходит из-за его «выщелачивания», то есть из-за чрезмерного употребления кофе и чая, которые лишают вас ценного элемента. Чтобы не чувствовать постоянной усталости, стоит позаботиться о его правильном приеме. Тем более что магний трудно усваивается, его часто сочетают с витамином В6, что делает его действие более эффективным. Он также отвечает за поддержание нормального уровня серотонина и адреналина, т. е. гормонов, которые являются залогом хорошего самочувствия.

Существует множество проверенных средств для преодоления зимней меланхолии. При использовании любого из них стоит помнить, что причиной уныния является дефицит определенных компонентов, влияющих на нервную систему. Вот почему так важно правильно дозировать отдельные вещества, чтобы их избыток не вызывал дополнительных проблем со здоровьем, таких как тошнота, головные боли, нарушения сна или ускоренное сердцебиение.

Елена, www.zhenskoeschastie.com