5 методов борьбы с бессонницей

При наличии проблем со сном, Вы конечно уже избавились от привычки употреблять кофе вечером, в Вашей спальне темно и уютно, избегаете просмотра ужасов и не беретесь планировать список дел на следующий день прямо перед сном. Но почему же Вы все еще не спите?

Верно, Вы до сих пор не знаете многого о сне. Возможно, Вам известно, что постоянное отсутствие регулярного здорового сна не только заставит Вас чувствовать себя сонными на следующий день, это может также повлиять на развитие диабета, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, и даже ожирения. Рекомендуем испробовать нижеизложенные советы, и пусть Ваше утро будет добрым и бодрым.

1. Любимые напитки

Не так уж и сложно отказаться от употребления кофе или чая перед сном, но контролировать свои напитки, как оказалось, тоже важно. Любите пить холодный персиковый чай? Выяснилось, что он содержит кофеин, как и большинство других ароматизированных или газированных напитков. Вчитайтесь в информацию на этикетках любимых напитков. Если производители обещают заряд энергии и сил на весь день, наверняка в составе обнаружатся стимулирующие химические компоненты. Потому для улучшения сна постарайтесь по возможности воздержаться от их употребления после обеда.

2. Продукты, улучшающие сон

Очень важно избегать тяжелой пищи перед сном, полный желудок наверняка не даст спокойно уснуть. Но есть и такие продукты, которые действительно могут помочь в стабилизации сна. Неплохо съесть на ужин макарон из твердых сортов пшеницы, с томатным соусом и сыром – эта комбинация содержит в себе много белка и триптофана, аминокислоты, которая стимулирует выработку серотонина, улучшающего качество сна. Также подобным эффектом обладают каши, фрукты, творог.

3. Глоток вина на ночь

Хотя многие и считают, что бокал вина перед сном поможет расслабиться и скорее уснуть, и это правда. Но, даже не большое количество выпитого сделают вторую часть сна беспокойной и неудовлетворительной, уменьшая продолжительность фазы глубоко сна, и стимулируя раннее пробуждение.

4. Горячая ванна

Бытует мнение, что приме теплой ванной вечером способствует улучшению сна. На самом деле в процессе купания температура тела повышается до уровня дискомфорта, и не дает возможности Вам спокойно уснуть, пока не стабилизируется. Потому, если Вам данная процедура так необходима после трудового дня – лучше это сделать сразу по возращению домой, а не прямо перед сном.

5. Сонное настроение

Находясь в спальной комнате вечером, например, читая книгу, не включайте слишком яркий свет. Ведь в организме функционируют биологические часы, которые и регулируют время сна и бодрствования. Если в комнате светло, подсознание отдает команду «активность» для мозга и тела, так как свет указывает на дневное время. Потому идеально, чтобы в спальной был слегка приглушенный свет. Придерживаясь этих несложных правил, мы надеемся, процесс засыпания не будет доставлять Вам дискомфорта, а просыпаться Вы станете вовремя, радостными и бодрыми.

Елена, www.zhenskoeschastie.com