5 хитростей для снижения веса

Если вас беспокоит не только нехватка энергии, но и пара лишних кило, не стоит себя ненавидеть и изнурять внезапными супердиетами. Привыкайте к новым правилам питания постепенно, в подходящем для вас ритме. Прислушайтесь к советам, которые помогут поддерживать режим, уменьшать вес и увеличивать энергию.

1. Записная книжка — лучший друг

Носите с собой маленькую записную книжку, записывайте в нее все-все-все, что попадет вам в рот в течении дня. Возьмите за привычку записывать самые маленькие закуски, даже если это ложечка супа, которую вы перехватили во время готовки, бокальчик вина или стаканчик колы, и даже ма-асенькую печенюшку, которую вы практически не заметно для себя схрумкали за чашечкой кофе. Считается все! Записанное поможет вам понять, сколько же вы на самом деле едите и что можно было бы изменить в вашем питании.

Будьте честны с самим собой! Кроме того, вы ведь не должны никому показывать свою записную книжку!

2. Спросите себя: зачем?

Каждый раз, когда вы соберетесь что-нибудь съесть или выпить, задавайте себе вопрос: зачем? Я действительно хочу есть или просто устала, мне скучно, у меня стресс и вообще я одинока? Для еды должна быть только одна причина — голод. А не нервная страсть к чему-нибудь вкусненькому. Если вы не голодны — не ешьте. Попытайтесь просто понять, что эмоция хочет вам сказать — почитайте книжку, выскажите начальству всю правду в лицо, позвоните подружке, попробуйте полчасика подремать.

3. Ешьте и снижайте вес

Это апробированная истина: если пропустить один из приемов пищи, вес не снижается. Почему? Просто если организм слишком долго не кормить, однажды наступит момент, когда вы съедите слишком много или без разбору то, чего организму вовсе не надо. Каждый из нас нуждается и заслуживает трехразового полноценного питания плюс два полдника в день. Правильно скомбинированные приемы пищи должны содержать цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, белки и немного жира.

4. Вкусняшка

Вы когда-нибудь пробовали отказаться от любимого блюда, например, печенья, мороженого или шоколада? В таком случае вы замечали и моменты слабости, когда ваша любимая вкуснятинка поедалась прямо-таки в опасных количествах. Какое после этого самочувствие — сами знаете…

Если вы очень-очень любите шоколад — не отказывайте себе в этой маленькой женской слабости! Но покупайте только самый лучший, самый дорогой и балуйте себя одним кусочком каждый вечер. Насладитесь вкусом этого кусочка, прочувствуйте, как он тает на языке, расслабьтесь, ешьте медленно и с удовольствием. И не в коем случае не чувствуйте себя виноватой! Маленькая порция любимой сладости удовлетворит вашу потребность и поднимет настроение. И опосредованно поможет сбросить вес.

5. Движение освобождает

Диета — это не только движение языка и клацанье зубов — все тело требует движения и живительного импульса, неважно, в какой физической форме вы сейчас находитесь. Если не можете бегать — ходите. Не нравится ходить — попробуйте аквааэробику или плаванье. В жизни слишком мало эмоций? Идите на курсы танца живота или фламенко. Нет времени? Бегайте с собакой. Нет собаки? Превратите домашнюю работу в фитнесс-программу: носитесь по кваритре с пылесосом, выплесните всю страсть к красоте в мойке окон, тренируйте мышцы ног при мытье полов. Просто двигайтесь каждый день — начните с пяти минут, добавляйте каждую неделю еще по пять минут, пока не получится час.

Чем больше энергии вы тратите, тем больше вы ее получаете! Этот волшебный парадокс продлит вам молодость, здоровье и красоту.

Елена, www.zhenskoeschastie.com