5 эффективных способов победить страх

Сегодня тревога является одним из наиболее распространенных психологических заболеваний и, следовательно, находится на уровне стресса и депрессии.

Из-за большого количества людей, затронутых этим расстройством, была проведена целая серия исследований, чтобы выяснить, как можно эффективно и постоянно бороться со страхом и преодолеть его. С помощью нескольких методов и советов, можно ставить страх на их место каждый день.

Поэтому важно осознавать, что можно выбирать собственные мысли и чувства, которые помогают расширять возможности без необходимости страдать от вышеупомянутого расстройства. При этом будет легче не стать рабами собственных чувств и научиться быть позитивным и ради собственной выгоды.

Все люди обладают необходимыми навыками, чтобы выбирать, принимать решения и быть активными фигурами в жизни, не будучи привлеченными и находящимися под влиянием их среды.

Каковы 5 самых эффективных способов победить и преодолеть страх?

— физическая активность. Движение позволяет освободить ум и получить ясную голову, сосредоточив внимание только на физические аспекты, такие как дыхание или ощущения в спорте.

Психологи, утверждает, что физическая активность помогает избавиться от всех забот и проблем, которые являются источником и центром беспокойства.

Регулярное занятие спортом в повседневной жизни, может уменьшить беспокойство на 50%, и это один из самых эффективных и здоровых методов преодоления тревоги.

— когнитивно — поведенческая терапия, чтобы понять страх. Эта терапия является одним из учений психотерапии, которое позволяет получить точное и четкое представление обо всех причинах и последствиях тревоги.

Приступая к этому виду терапии нужно сразу воспользоваться всеми его преимуществами, для этого потребуется не менее одного часа занятий в неделю в течение 3 — 4 месяцев. Из этих занятий можно узнать значение мыслей и то, как они влияют на чувства и действия.

— Преодолеть страх с помощью медитации. Многими исследованиями, было доказано, что тревога влияет на организм, устраняя зоны риска в мозге ответственные за генерацию и направление мыслей. Вот почему одна из наиболее распространенных особенностей тревоги — это быстрая и легкая потеря собственного контроля.

Психологи предлагают медитацию как метод «отключения» и поддержания эмоционального контроля.

— Следи за сном. Различные исследования доказали, что бессонница и нарушения сна являются основными причинами беспокойства. Если нет хорошего качества сна и достаточной его продолжительности, активируется область мозга, ответственную за создание страха.

Для врачей психотерапевтов нормально признать высокую степень тревоги у людей, страдающих бессонницей. Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется установить непрерывный сон продолжительностью 8 часов с фиксированным ритмом времени. Также следует обратить внимание на продукты, которые нарушают глубокий сон, такие как сахар, насыщенные жиры и кофеин.

Сон и личный отдых — один из самых важных и необходимых способов победить и преодолеть страх.

— Йога облегчает расслабление. Медитация и расслабление облегчают и улучшают состояние души. Поэтому йога — это рекомендуемое занятие, которое приносит пользу для здоровья.

Йога снижает уровень тревоги, потому что она стимулирует парасимпатическую нервную систему, что позволяет должным образом контролировать расслабление и его влияние на организм и разум. Чтобы извлечь пользу из положительного эффекта йоги и иметь возможность эффективно работать над беспокойством, эксперты рекомендуют 3 занятия в неделю в течение 12 недель.

Елена, www.zhenskoeschastie.com