4 эффективных метода быстрого сжигания жира

Баланс программы упражнений и личной диеты дает отличные результаты для более эффективного сжигания калорий и жира в долгосрочной перспективе. Последовательность –один из ключей к успеху, поэтому стоит посвящать пять дней в неделю интенсивным тренировкам. Иногда потратив немного больше времени на то, чтобы заранее спланировать свою фитнес-программу, можно добиться лучших результатов и быстрее сжечь жир. Все, что нужно сделать, это выйти из зоны комфорта и решить добавить несколько эффективных методов в свой недельный график.

Вот 4 эффективных метода, которые помогут избавиться от жира намного быстрее:

1. Необходимо найти время для тренировки на выносливость. Нужно стараться уделять время продолжительным кардио упражнениям хотя бы раз в неделю. Бег, ходьба или крушение педалей в удобном темпе – отличный способ сжигать жир. Тело использует накопленный жир в качестве источника энергии для большей части длительных тренировок. Если каждую неделю уделять время своему телу 60–90 минут, это также положительно повлияет на свое здоровье.

2. Интервальная тренировка – это упражнения, включающие более продолжительный период восстановления в продолжение интенсивного бега, так тело привыкает к более высокому темпу. Из-за успешного сжигания жира после тренировки эффект таких упражнений достаточно высок. Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок тело использует углеводы в качестве источника топлива, но сжигает жир во время восстановления. Интервальные тренировки занимают меньше времени, чем обычные тренировки, и помогают добиться потрясающих результатов сжигания жира всего за 30 минут упражнений.

3. Наращивание сухой мышечной массы поможет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Телу нужно больше калорий для поддержания мышечной массы, чем оно потребляет при сохранении жира, и поэтому наращивание мышечной массы помогает лучше сжигать жир в долгосрочной перспективе. Учитывая, что силовые упражнения также ускоряют процесс восстановления своего тела, эти тренировки вдвойне полезны и позволяют продолжать сжигать жир после выхода из тренажерного зала.

4. Потребляемая пища напрямую влияет на результаты тренировок. Каждый день нужно придерживаться сбалансированного питания, содержащего углеводы, полезные жиры и белки. Стоит обратить особое внимание на потребление белка за 30 минут до тренировки. Кроме того, важно потреблять небольшое количество углеводов после тренировки, чтобы помочь телу восполнить запасы гликогена в мышцах.

Помимо всего этого, пока человек отдыхает, тело начинает адаптироваться к новым условиям. Если тренироваться пять дней в неделю, нужно дать своему телу возможность восстановиться в оставшиеся два дня. Есть много способов помочь своему телу адаптироваться к новой программе. Сбалансирование программы упражнений и правильной диеты поможет более эффективно сжигать калории и жир.

Елена, www.zhenskoeschastie.com