12 привычек здоровых и красивых женщин

Красота и здоровье, которые стоят нам ежедневного упорного труда, во многом зависят от здоровых привычек, о которых мы зачастую не хотим задумываться. Однако несоблюдение этих элементарных правил вкупе с негативным настроем сводят на нет все наши усилия.

Я сама спортсменка и большую часть жизни провела в окружении здоровых и спортивных женщин. Свои наблюдения я решила обобщить в списке привычек и позитивных установок, которых придерживаются профессиональные спортсменки и просто красавицы:

1. Они никогда не пропускают завтрак.

Спортсменки знают, что завтрак — это самый важный и ответственный прием пищи, от которого зависят хороший обмен веществ и наличие энергии для совершения спортивных подвигов на протяжении дня. Пропускать завтра ни в коем случае нельзя.

Разумеется, они не налегают на сладкую выпечку. Они отдают предпочтение питательным завтракам: греческий йогурт с ягодами, омлет со шпинатом или смузи из овощей.

2. Они перекусывают продуктами, содержащими белки и полезные жиры.

Спортсменкам незнакомы страх перед едой и голодание. Они едят как можно чаще, до 6 раз в день: обязательные завтрак, обед, ужин и несколько перекусов. Они не садятся на жесткие диеты, едят только когда голодны и предпочитают перекусывать здоровой пищей, например, миндалем или ягодами.

3. Они всегда стараются высыпаться.

Даже спортсменки могут не справиться с искушением и потянуться к печенью или пакетику чипсов, если они чувствуют себя сонными и вялыми. Зная об этом, они всегда ложатся спать вовремя, чтобы дать своему телу достаточно времени на восстановление мышц и всего организма в целом, снятие накопившегося за день напряжения и выработку энергии для нового дня.

4. Они не пьют лишние калории.

Спортсменки в основном пьют воду. Они ограничивают употребление кофеина, заменяя кофеиносодержащие напитки водой с лимоном, кокосовой водой, зеленым чаем и свежевыжатыми соками.

5. Они воспитывают в себе здоровое отношение к еде.

Спортсменки рассматривают пищу как топливо для организма и на основании этого строят свою систему питания. Они полностью избавляются от эмоциональной привязанности к еде. Их рацион направлен исключительно на построение и поддержание красивого и спортивного тела.

6. Они наслаждаются любимыми лакомствами без чувства вины.

Никакой мучительной внутренней борьбы — чистое наслаждение шоколадкой. Исследования показывают, что люди, испытывающие чувство вины при поедании, например, шоколадного торта, с большей вероятностью теряют контроль над употреблением пищи и с трудом поддерживают стабильный вес. Спортсменки воспринимают сладости как удовольствие и употребляют их по принципу «хорошенького понемножку».

7. Они всегда в движении.

Спортсменки предпочитают лестницу лифту, не упускают возможности прогуляться пешком и с легкостью носят тяжелые пакеты из продуктового магазина. Любую повседневную деятельность они превращают в возможность сжечь немного калорий и размять мышцы.

8. Они часто и громко смеются.

Смех снимает стресс, который и является главной причиной проблем с фигурой и приобретения нездоровых привычек. Во время стресса организм начинает активно превращать энергетические запасы в глюкозу. Избыток глюкозы вызывает повышение инсулина, который затем превращает глюкозу в запасы жира.

9. Они не взвешиваются.

Спортсменки ориентируются на свои внешний вид и ощущения. Они не одержимы цифрами на весах и размерами одежды.

10. Они не сравнивают себя с другими.

Женщины с одинаковым ИМТ могут иметь абсолютно разные параметры. Спортсменки не сравнивают свои тела с чужими. Для них главное — хорошее самочувствие и способность поддерживать их активный образ жизни.

11. Спорт для них не заканчивается в спортзале.

Путешествия с друзьями, прогулки, работа в саду, спортивные игры, плавание и йога — существует бесчисленное количество вариантов отдыхать активно и поддерживать себя в форме.

12. Они во всем придерживаются золотой середины.

Спортсменки знают, что жесткие диеты, чрезмерные физические нагрузки и слишком напряженный график не приводят ни к чему хорошему. Они рационально подходят к своему образу жизни, придерживаясь простых привычек, которые и являются основой красоты и здоровья.

Елена, www.zhenskoeschastie.com