10 видов физической активности и упражнений для борьбы с целлюлитом

Проблема целлюлита затрагивает до 90 процентов женщин, независимо от того, имеют ли они избыточный вес или нет. Лучший способ в борьбе с «апельсиновой коркой» – это сокращение употребления жирной пищи, а также физические упражнения.

Не любая физическая активность помогает избавиться от целлюлита, поэтому чтобы получить положительный результат, нужно знать, что и как следует делать. Сегодня мы расскажем о спортивном инвентаре и упражнениях, которые лучше всего позволяют бороться с целлюлитом.Так называемая «апельсиновая корка» появляется, как правило, в возрасте около тридцати лет, когда коллагеновые и эластические волокна кожи начинают расслабляться и стареть, это приводит к тому, что жировые клетки легче проникают в дерму. Лучшим методом борьбы с целлюлитом является спорт: проведение недолгих сессий силовых тренировок, позволяющих задействовать мышцы бедер и ягодиц. Силовые упражнения уменьшают объем подкожного жира, расположенного между кожей и мышцами. Мы будем использовать эти упражнения для разглаживания целлюлита, а также для похудения ног и ягодиц.

Скакалка

Со скакалкой мы «сожжём» большое количество жира. Упражнения со скакалкой корректируют фигуру и развивают ловкость, а кроме того, предотвращают появление варикозного расширения вен, что является дополнительным эстетическим преимуществом, возникающим в результате прыжков. Чтобы избавиться от целлюлита, лучше всего прыгать через скакалку 3-4 раза в неделю по пятнадцать минут, а в остальные дни выполнять силовые упражнения на бедра.

Приседания

Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, поэтому является хорошим средством воздействия на целлюлит этих частей тела. Для того, чтобы нагрузка на ноги была интенсивнее, во время приседаний держи в руках трехкилограммовую гантель, поднятую над головой (если физическая подготовка позволяет, можно использовать пятикилограммовую). Выполняя приседания держи спину прямо. Выполняй это упражнение три или четыре раза в неделю. За один сеанс делай три сета по 30 приседаний, после каждого сета давай себе несколько минут отдохнуть.

Велотренажер или езда по бездорожью на горном велосипеде

Обычная поездка на велосипеде по городу не поможет избавиться от целлюлита. Езда по заасфальтированной и гладкой велосипедной дорожке недостаточно активизирует работу бедренных и ягодичных мышц. Чтобы нагрузка на мышцы была достаточной для достижения поставленной задачи отправляйся на велосипеде в парк или лес и в течение 30-40 минут катайся по грунтовым дорогам с подъемами. Так же эффективными будут сорокаминутные занятия на велотренажере. Сеансы должны проводится три раза в неделю. Чтобы тренировка была максимально эффективна меняй каждые пять минут режимы тренажера со скоростной езды на силовую при которой нужно усиливать давление на педали – таким образом, ты сможешь сжечь больше подкожного жира.

Тренажерный зал

Для разнообразия физической активности, два раза в неделю стоит посещать тренажерный зал для занятий на тренажерах, которые укрепляют мышцы бедер: эллипсоиды, степперы и т.п. В перерывах между тренировкой на таких тренажерах и отдыхом отправляйся на беговую дорожку, чтобы немного размять ноги и изменить способ работы мышц.

Выпад вперед

Выпады, как и приседания, это наиболее эффективные силовые упражнения, при выполнении которых нагрузка приходится на мышцы нижней части тела. Сделай широкий шаг вперед, при этом держи спину прямо. Опускай корпус вниз, сгибая колено, выставленной вперед ноги, перенося при этом центр тяжести на согнутую в колени ногу. Мышцы другой ноги будут поддерживать вес тела. Упражнение будет более эффективным, если не опускать колено другой ноги до пола, а удерживать его в нескольких сантиметрах над полом в этом случае мышцы выставленной вперед ноги работают более эффективно. В таком положении пытайся выдержать около пяти секунд, после чего вернись в исходное положение и продолжай упражнение меняя ногу. Сделай три сета по тридцать выпадов, то есть, по пятнадцать раз на каждую ногу. Выполняй упражнения три раза в неделю, этого будет вполне достаточно, чтобы улучшить внешний вид бедер и ягодиц.

Аквааэробика и водная гимнастика

Эффективность тренировок в воде обуславливается тем, что, двигаясь в воде, мы должны все время преодолевать ее сопротивление, а это значительно влияет на интенсивность тренировки. Благодаря прохладной воде, мы не чувствуем, как тяжело работают наши мышцы. Физические упражнения в воде — это очень приятный способ избавления от целлюлита.

Бег

Бег помогает быстро сжигать калории, а также избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах. Чтобы занятия были эффективными держи следующий ритм: одна минута быстрого бега, и тридцать секунд отдыха. Такие занятия, продолжающиеся более получаса, дадут лучший результат, чем полтора часа бега в стабильном ритме.

Зумба

Зумба это отличный способ борьбы с целлюлитом, расположенном на животе, бедрах и ягодицах при этом посещение занятий по зумбе доставит тебе удовольствие. За одно часовое занятие ты сожжешь около 500 калорий. Три сеанса в неделю по 30-40 минут вполне достаточно, чтобы разгладить кожу на бедрах и ягодицах.

Степ-аэробика

Во время упражнений на степ-платформе задействуются самые большие мышцы тела, т. е. ягодичные мышцы и мышцы бедер, именно эти области наиболее подвержены образованию целлюлита. Три или четыре занятия в неделю продолжительностью 30 минут позволят тебе избавится от целлюлита.

Йога

В борьбе с целлюлитом ты можешь использовать различные физические упражнения и виды спорта – главное, чтобы тебе не было скучно, и чтобы упражнения доставляли радость. Из Йоги можешь попробовать несколько позиций, например, позицию воина или положение орла, которые, помимо развития чувства равновесия заставят работать мышцы бедра и ягодиц. Медленные медитативные движения являются также прекрасным противовесом динамичным упражнениям — прыжкам со скакалкой, бегу или зумбе.

Выбранные упражнения ты можешь выполнять самостоятельно дома, для этого можно найти в интернете точные описания выбранных упражнений или видео уроки.