10 советов по эффективному похудению

В искусстве похудения есть много нюансов, которые сделают этот процесс более эффективным и быстрым. Подсчет калорий и сокращение доз пищи – не самый действенный способ.

В похудении самое важное – это хороший настрой и правильный подход. Если вы будете соблюдать эти два простых правила, то у вас всё непременно получится.

Для вас подготовлены 10 правил, который упростят вам путь к стройной фигуре.

1. Регулярные приемы пищи.

Когда вы мучаете свой организм редкими нерегулярными приёмами еды, это всегда приводит к сильнейшему голоду и нарушению обмена веществ в организме. Голодовка чаще всего приводит к перееданию, что также плохо влияет на снижение веса, как и на ваш организм в принципе. Только при регулярном приёме пищи обмен веществ будет правильным, а содержание глюкозы в крови стабильным.

2. Снижение потребления сахара и соли.

Вы можете ограничить потребление соли, а от сахара и вовсе отказаться. В отличие от соли, сахар в организме вовсе не нужен, это лишь ненужные калории. Можно заменить его на более полезные и нужные вашему организму сладости: фрукты, ягоды, мёд и так далее. Вариантов замены сахара огромное количество.

Потребление соли рекомендуется снизить до 3-5 граммов в день. Если вы будете соблюдать это ограничение, лишняя вода не будет надолго задерживаться в вашем организме.

3. Пейте воду.

Вода необходима для человеческого организма. Она является проводником для питательных элементов, ускоряет обмен веществ и оберегает от переедания. Для поддержания водного баланса вам стоит регулярно пить воду небольшими глотками на протяжении всего дня.

4. Сытный завтрак.

Завтрак является главнейшим приёмом пищи и залогом вашего дня. Для поддержания активности в течении всего дня нужно получить заряд витаминов в сытном завтраке. Идеальный завтрак должен включать в себя: микроэлементы, белки, углеводы, жиры. Отличный вариант – каша. Благодаря утреннему приему пищи вы можете получить достаточную дозу энергии и испытывать чувство голода гораздо реже или не испытывать совсем.

5. Следите за составом пищи.

Чтобы иметь стабильный обмен веществ и равномерно обеспечить себя энергией вам нужно следить за составом того, что вы едите. Найдите свои идеальные пропорции изменяя дозы белков, жиров и углеводов в вашей еде. Это очень важно для гормонов, вырабатывающихся в организме человека. Гормоны напрямую влияют на обмен веществ и проведение нужных элементов в ваш организм.

6. Правильные жиры.

Поддерживают хороший уровень холестерина и отлично укрепляют наш иммунитет ненасыщенные жирные кислоты. Их вы сможете найти в рапсовых и льняном маслах, рыбе и орехах.

7. Протеин на ужин.

Белок на ужин поможет вам улучшить свой обмен веществ и позволит хорошо выспаться, что также немаловажно для похудения. Благодаря стабильному обмену веществ переваривание пищи происходит гораздо быстрее, и оно не придётся на ваше время сна. К белку стоит добавить тушеные или сырые овощи. Это сделает ваш ужин гораздо вкуснее и придётся на благо вашему организму.

8. Не забывайте о физической активности.

Занятия в зале, йогой или даже обычные пешие прогулки добавят гораздо больше эффективности вашему процессу похудения. Поддерживая последовательность, вы сможете получать огромное удовлетворение от тренировок, ускорение метаболизма и выработку эндорфинов. Главное – не перенапрягаться.

9. Позитивный настрой.

Положительные мысли и хорошее настроение сильно упростят ваше пребывание на диете. Не сдавайтесь, учитесь на ошибках и окружайте себя людьми, которые вас поддерживают.

10. Мотивация.

Мотивация очень важна, когда вы занимаетесь похудением. Истории других людей, статьи, книги и фильмы помогут вам не бросать это дело и с большей легкостью пройти все испытания, что могут встретиться на пути к вашей мечте.

Елена, www.zhenskoeschastie.com