10 советов как снять стресс без лекарств и алкоголя

Эти десять простых приемов, помогут минимизировать стресс.

1. Слушать музыку

Музыка — это мощный инструмент влияния на наше настроение. Тихая музыка и расслабляющие звуки помогают уменьшить стресс.

2. Мышечная релаксация

Аутогенная тренировка или йога могут помочь минимизировать ежедневный стресс и перезарядить батареи. Особенно во время регулярных тренировок стресс можно предотвратить.

3. Ходьба

Свежий воздух, движение и короткая прогулка на свежем воздухе творит чудеса, помогает уменьшить стресс. И это требует минимальных усилий.

4. Обсудить проблемы

Весело провести время с друзьями и семьей, а также поговорить о конкретных проблемах и разобраться с ними — зачастую лучшая стратегия, чтобы очистить голову и заглянуть в будущее.

5. Хорошее здоровье

Если у вас болит голова, вам поможет гидромассажная ванна или душ — расслабьте мышцы и внесите свой вклад в расслабление. Еще лучший выбор — оздоровительная программа с сауной, паровой баней или массажем.

6. Физическая активность

Правда в том, что спорт — один из лучших способов минимизировать стресс. Вам решать, что вы выберете — бег, езда на велосипеде или плавание. Лежа на диване, гормоны стресса в организме циркулируют больше.

Упражнения помогают снять стресс. Если вы регулярно занимаетесь спортом, поддерживайте не только физическое, но и психическое здоровье. Расслабьтесь. Просто выйдите на свежий воздух и наслаждайтесь более длительной прогулкой.

Плавание: подходит для спины и головных болей, вызванных чрезмерным стрессом.

Дыхательные упражнения: попробуйте сделать паузу в стрессовой ситуации и три раза глубоко вдохнуть. Вы должны дышать регулярно и медленно!

Важно тратить как минимум 30 минут движения каждый день. Достаточная физическая активность — наиболее эффективный способ избавиться от стресса. Упражнения на расслабление улучшат ваше внимание, избавят от лишнего стресса и будут способствовать правильному функционированию организма.

7. Время здорового питания

В стрессовый период вы не заинтересованы в здоровом питании и, что еще хуже, стараетесь есть как можно быстрее. Наслаждение здоровой и полезной едой могут также способствовать внутреннему спокойствию.

Диета является вторым по важности фактором, который помогает лучше справляться со стрессом и депрессией. Вместо разнообразных вафель, печенья и шоколада ешьте свежие овощи и фрукты. Правильный выбор и потребление пищи помогает нервной системе.

Важно разнообразное и регулярное питание. Потребляйте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот — лосось, авокадо, различные виды бобовых и орехов.

8. Достаточно спать

Достаточный сон очень важен. Если у вас недостаток сна, организм устает и вам сложнее справляться со стрессовыми ситуациями.

Человек, который не спит в течение длительного времени, более восприимчив и более подвержен депрессии или беспокойству. Взрослый должен спать от 6 до 8 часов в день. Перед сном постарайтесь не думать о том, что нужно сделать, и позвольте телу и разуму расслабиться.

Во время сна наше тело восстанавливается. В долгосрочной перспективе доказано снижение стресса.