10 простых средств от бессонницы

Бессонница – это расстройство сна при котором человек плохо засыпает, спит не достаточное количество часов или не может уснуть всю ночь. Бессонница бывает у людей любого возраста. После пробуждения утром возникает чувство усталости и утомления, часто возникает головная боль. Бессонница может быть однократной или хронической.

Основные причины бессонницы: болезнь, стресс, вредные привычки, эмоциональное перевозбуждение, физические нагрузки, звуки, свет, жаркая погода, климакс, лекарственные препараты.

После бессонной ночи человек чувствует себя сонным в течение дня и легко раздражается, возникают проблемы с вниманием и восприятием.

Однократное появление бессонницы проходит быстро после удаления раздражающего фактора. Хроническую бессонницу необходимо лечить. Для выявления причин и постановки диагноза обратитесь к доктору. Самолечение опасно.

Способы избавления от бессонницы.

1. Создайте комфорт в спальне.

Комната и непосредственно спальное место должны быть максимально комфортными. Закройте дверь в спальню, чтобы было тихо. Поддерживайте комфортную температуру в помещении, спите с открытым окном в любое время года. Не пользуйтесь компьютером и телефоном перед сном, не вешайте телевизор в спальне. Шторы должны быть темными и закрывать весь оконный проем. Во время сна свет действует как раздражитель и организм вырабатывает мало мелатонина помощника сна.

2. Ужинайте раньше.

Запланируйте ужин не позднее двух часов до сна. Трудно спать, когда желудок полон. Избегайте острой пищи на ужин.

3. Соблюдайте режима сна.

Полезная привычка ложиться спать регулярно в одно и то же время не изменяя график сна. Эта привычка поможет организму настраиваться на сон.

4. Примите ароматическую горячую ванну.

Горячая вода расслабляет мышцы тела и способствует спокойному сну. Принимать ванну лучше непосредственно перед сном. Добавьте экстракт валерианы или пустырника в горячую ванну для получения большего эффекта.

5. Ограничьте кофеин и алкоголь.

Кофеин стимулирует мозг, заставляет бодрствовать. Не употребляйте продукты с кофеином после обеда. Алкоголь обманчиво вгоняет в сонливость и укладывает спать. Но он вреден для здоровья, заставляет вставать в середине ночи с головной болью. Когда седативное действие алкоголя проходит заснуть снова трудно. Откажитесь от употребления алкоголя на ночь.

6. Принимайте валериану.

Натуральное средство от бессонницы. Трава валерианы содержит мышечный релаксант и обладает седативными свойствами. Две-три таблетки валерианы или полстакана заваренной травы перед сном поможет уснуть быстро и не просыпаться до утра.

7. Используйте лаванду.

Запах лаванды успокаивает и расслабляет. Натрите лавандовым маслом виски перед сном или положите саше с лавандой возле изголовья кровати.

8. Вздремнуть в течение дня? Нет.

Если у вас бессонница, старайтесь избегать дневного сна. Послеобеденный сон может нарушить биологические часы. Независимо от того, насколько сильно устали, не ложитесь спать в течение дня. Это поможет вам полноценно спать ночью.

9. Анисовая вода.

Растение обладает седативными свойствами и расслабляет мышцы. В стакан с теплой водой добавьте 15-25 капель настойки аниса. Пейте вечером 5-7 дней.

10. Мед.

Мед полезен для укрепления иммунитета, он успокаивает нервы. В стакан воды или молока добавьте мед по вкусу, если нет аллергии, перемешайте. Выпейте прежде, чем лечь в кровать.

Эти простые средства помогут в борьбе с бессонницей.

Елена, www.zhenskoeschastie.com