10 правил здорового сна

Не секрет: сон для человека – не только отдых, но и лучшее лекарство. Во время сна восстанавливаются силы человека, затраченные днем. Американскими учеными доказано, ночью иммунная система полностью проявляет свои защитные функции: происходит активизация иммунитета. Как следствие – организм именно ночью эффективно борется с тем, что наносит ему вред. Днем же такая деятельность снижается и организм более подвержен негативному воздействию.

Сточки зрения эстетической медицины, здоровый, крепкий сон способствует поддержанию молодости, тонуса, свежести кожи. Недостаточность сна постепенно приводит к тому, что кровеносные сосуды расширяются. А следствием этого является преждевременное старение кожи, темные круги под глазами.

Ниже приведены некоторые правила, способствующие здоровому, качественному сну.

Во-первых, спать желательно ложиться между 22.00 — 23.00. Это оптимальное время. Лучше приучить себя засыпать в одно и то же время, по возможности. Это будет способствовать более хорошему и крепкому сну.

Во-вторых, спать «заранее» не надо. Спите днем в том случае, если днём засыпаете на ходу, не более часа. На выходных можно позволить себе от одного до двух часов. Но не больше.

В-третьих, обязательным условием является сон в темноте. На окнах должны быть плотные шторы, не пропускающие свет фонарей или луны. Ночники должны быть выключены. Для чего это нужно? Очень просто: для восстановления требуется мелатонин, он вырабатывается исключительно в темное время суток.

В-четвертых, спите на качественном матрасе и подушках, чтоб вашему телу было максимально комфортно. В дополнение можете приобрести двуспальный комплект постельного с 3D эффектом.

В-пятых, не стоит кушать на ночь тяжелую пищу. Пока пища переваривается, отдыхать полноценно организм не будет. А сам процесс переваривания занимает примерно три, четыре часа. Вот и посчитайте, за сколько до сна можно покушать.

В-шестых, после 21:00 не нужно нагружать себя информацией. Посвятите это время расслаблению, приятным вещам: почитайте любимую книгу, пообщайтесь с близкими людьми. Не нужно устраивать на ночь «штурм мозга». Расслабление перед сном способствует более глубокому и здоровому сну.

В-седьмых, проветривание спальни перед сном. Если есть возможность, хорошо – погулять вечером. Свежий воздух оказывает снотворное действие на организм.

В-восьмых, можно заварить чай из успокаивающих трав для сна, или выпить бальзам из натуральных трав. «Классическим снотворным» остается тёплое молоко с мёдом. Здесь важно не переусердствовать с медом: 1 чайной ложки достаточно. Это не только оказывает снотворное воздействие, но и положительно влияет на весь организм, в целом.

В-девятых, принятие расслабляющей ванны перед сном. Она также поможет полноценно очистить кожу перед косметическими процедурами.

В-десятых, обеспечение оптимальной температуры для сна, примерно 18-20 градусов. Спать лучше в прохладе, одевшись теплее.

Здоровый и качественный сон – это реально и просто, как видно из вышеприведенных правил.