10 правил для похудения

Каждый год или каждый «понедельник» мы даём себе слово начать новую жизнь и, наконец-то похудеть. Для этого начинаем следить за своим образом жизни, контролировать своё питание и заниматься спортом.

Однако многочисленные опросы показывают, что большинство из тех, кто даёт себе такие обещания, их не сдерживает.

Диетологи постарались изучить, почему же мы не умеем выполнять обещания, данные себе же, любимым. На первом месте, согласно проведённому исследованию, тот факт, что для похудения недостаточно раз или два в неделю посещать тренажёрный зал, даже если вы занимаетесь там «до седьмого пота». Самое важное – это соблюдение пищевого баланса.

Однако это и самое сложное, ведь нередко отказаться от любимых блюда совершенно невозможно. А красться ночью к холодильнику – значит, не уважать себя. И люди бросают борьбу за здоровый образ жизни полностью, убедившись в том, что не в состоянии соблюдать все принятые на себя обязательства.

Итак, основные правила для похудения:

1. Не исключать из рациона любимые продукты. Лучше – подобрать сбалансированную диету с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов.

2. Занимаясь спортом, не злоупотребляйте физическими упражнениями. Это не означает, что лёгкая усталость – уже повод заканчивать тренировку, но ожидать моментального эффекта от походов в фитнесс-клуб также не стоит.

3. Старайтесь преодолевать стресс физическими упражнениями, а не «заедать» его. Практика показывает, что, если преодолеть собственную лень, эта замена абсолютно адекватна.

4. Подбирая для себя физические упражнения, обязательно остановитесь на упражнениях на растяжку мышц, предназначенных для укрепления сердца, а также тех, которые вам лично нравятся. Так будет значительно проще закрепить привычку к физическим упражнениям.

5. В своём рационе питания необходимо обязательно закрепить продукты с антиоксидантами – фрукты, овощи, ягоды (в сыром виде), тёмный шоколад, орехи, а также кисломолочные продукты. Они позволяют бороться с воспалительными процессами и свободными радикалами, разрушающими клетки, а также укрепляют иммунитет и хорошо усваиваются.

6. Натуральные продукты в любой диете должны составлять основу. Если хотите сладкого – лучше выберите для себя кусочек сахару, чем сахарозаменитель, который, как уже доказано, только разжигает аппетит.

7. Собираясь в спортивный зал, обязательно за пару часов перекусите. Тогда у вас будут силы для занятий спортом, а у вашего организма не возникнет стрессовая ситуация из-за недостатка энергии.

8. Для здоровья любого человека очень важен полноценный сон. У каждого человека существует собственный объём сна, который необходим для здоровья, но важно помнить, что самый лучший сон – до полуночи. Потому, даже если вы – «сова», устраивайте себе небольшую прогулку перед сном и не позднее 23 часов отправляйтесь на боковую. К тому же режим сна крайне важно соблюдать постоянно.

9. Правильное дыхание важно не только для хорошего кровообращения и избавления от стресса, но ещё и для хорошей работы сердца и всех других органов. Так что очень важно научиться правильно дышать, особенно – во время занятий спортом. И заниматься можно только в хорошо проветриваемом помещении. А если вы хотите бегать (или ходить) по утрам (вечерам), то выбирать нужно места с чистым воздухом. Прогулка вдоль оживлённой автомагистрали как минимум не принесёт пользы.

10. И, главное – почаще улыбайтесь. Своим друзьям, знакомым. Человек, который способен улыбнуться утреннему солнышку или светофору, который всё никак не переключится на зелёный, способен справиться с любым стрессом и проживёт дольше. Да и чувствовать себя будет значительно счастливее.

Елена, www.zhenskoeschastie.com