10 ужасных ошибок, которые вы допускаете, сидя на диете для похудения

Постоянное голодание или «чудо-диеты» – самые распространенные способы сбросить вес за короткое время. Однако ваши усилия часто оказываются тщетными, и даже если вам удается сбросить лишний вес с помощью сверхчеловеческих усилий, вы быстро возвращаетесь к прежнему образу жизни и страдаете от эффекта «йо-йо». Так в чем же секрет людей, которым удается сохранить хорошую фигуру даже после окончания процесса похудения? Прежде всего, сбалансированная диета с правильными ингредиентами и ежедневная физическая нагрузка – аэробные упражнения и движение на свежем воздухе отлично подходят. Какие ошибки вы совершаете, когда хотите похудеть?

Вот список наиболее распространенных ошибок для желающих похудеть, которых лучше избегать.

1. Голодовки – один из худших вариантов, на который вы можете пойти. Человеческому организму для нормального функционирования необходимы все основные питательные вещества, включая витамины, и достаточная порция энергии – калорий. Если вы вдруг решите перестать есть, ваш организм приспособится к экономии и будет запасать энергию в жир, поэтому похудение может оказаться совсем не эффективным, а кроме того, это может привести к появлению таких опасных заболеваний, как расстройства пищевого поведения, анемия или анорексия.

2. Большие порции, малое количество приемов пищи – научные исследования уже неоднократно подтверждали, что люди, которые едят небольшими порциями, но часто, не накапливают запасы энергии на «черный день». С другой стороны, если вы съедаете очень большие порции через большие промежутки времени, организм защищает себя сам. Чтобы похудеть, необходимо принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями, чтобы помочь организму эффективно переваривать пищу.

3. Небольшая физическая активность – по возможности ездите на работу на велосипеде или ходите пешком. Если вы едете на автобусе, стоит выйти пораньше и немного пройтись пешком. Очень рекомендуется как можно больше ходить пешком, поэтому пользуйтесь этим при любой возможности. Также стоит записаться на организованные занятия – в бассейн, на аэробику, фитнес или популярную в последнее время зумбу. В группе легче начать заниматься спортом, в то время как в одиночку зачастую трудно мобилизовать себя на занятия спортом и добиться регулярности.

4. Спешка – еду следует принимать спокойно, сидя. Когда вы спешите, пища не успевает хорошо пережевываться, что может вызвать проблемы с пищеварением, к тому же, чтобы поесть как можно быстрее, вы проглатываете больше ингредиентов, а значит, съедаете больше. Желудок передает сигнал о насыщении в мозг в течение 10-15 минут, поэтому хорошо, если прием пищи длится не менее этого времени.

5. Терпение – если вы хотите эффективно похудеть и обрести красивую фигуру, вам нужно достаточно времени. Диеты, требующие огромных жертв, могут и будут работать для человека, решившего сбросить 2-3 килограмма, поскольку его организму не потребуется для этого много времени. Однако если вы хотите сбросить хотя бы 10 килограммов, избежать эффекта «йо-йо» и хорошо выглядеть, вам нужно набраться терпения и скорректировать диету в соответствии с вашими потребностями.

6. Чрезмерное ограничение калорий – при составлении рациона и расчете суточного баланса калорий следует учитывать образ жизни, который вы ведете. Человеку, который занимается физическим трудом и ежедневно много двигается, требуется значительно больше калорий, чем тому, кто работает сидя за столом.

7. Недостаточное количество жидкости – конечно, лучше всего пить минеральную воду, но можно также пить чай или кофе без сахара и некоторые фруктовые соки, но тогда нужно учитывать, сколько калорий они содержат. Вода необходима во время переваривания пищи, помогает избежать запоров, а также играет роль в борьбе с общей усталостью, улучшает работу мозга и организма в целом. Для эффективного снижения веса необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день.

8. Пить во время еды – эксперты считают эту привычку очень вредной для здоровья. Вода, выпитая во время еды, разбавляет пищеварительные соки, что, соответственно, приводит к расстройствам пищеварения, таким как вздутие живота или изжога.

9. Не завтракать – это одна из самых серьезных ошибок в питании. Утром надо обеспечить организм необходимым количеством энергии, чтобы начать новый день, иначе в последующие часы он начнет просить то, что ему нужно, в результате чего вы будете есть большими порциями и набирать вес.

10. Прием пищи перед сном – не указывается время последнего приема пищи, поскольку все зависит от вашего образа жизни и от того, во сколько вы ложитесь спать. Если вы съедите ужин слишком рано, вам будет трудно заснуть, потому что будете голодны, а утром проснетесь с таким пустым желудком, что съедите огромную порцию еды на завтрак. Последний прием пищи можно осуществлять не позднее чем за час до отхода ко сну.

Елена, www.zhenskoeschastie.com