Как проще делать 10 000 шагов в день — 6 советов

Выйти из дома, сесть в машину, доехать до работы и пересесть за стол – это привычная схема для многих. К сожалению, именно это отношение приводит к гиподинамии и, как следствие, к болезням. Предки двигались значительно больше, а современный человек все больше привыкает к комфорту. На самом деле человек создан для преодоления очень больших расстояний, но благодаря современному образу жизни движение все больше исчезает из повседневности.

Врачи рекомендуют проходить ежедневно около 10 000 шагов. Но большинство в основном делает в день менее 5000 шагов, а средний офисный работник и того меньше — всего до 1500 шагов. При этом не так уж трудно проходить 10 000 шагов в день! Можно даже приобрести удобный шагомер, что даст возможность не сосредоточиваться на счете. Используйте это время, чтобы подумать, переосмыслить и поставить что-то под сомнение. Например, подумать о здоровье, переосмыслить повседневное поведение и поставить под сомнение привычки, которые часто вредны для здоровья.

Чем больше шагов, тем лучше для здоровья

Кто двигается больше, не только остается в форме, но и приносит пользу здоровью. Ходьба защищает от диабета, гипертонии, депрессии и даже деменции. Кроме того, эффективно укрепляются суставы и мышцы, улучшается выносливость и стимулируется сердечно-сосудистая система. Например, даже 15 минут упражнений в день продлевают жизнь на три года. И, кстати, сжигают калории: 10 000 шагов избавляют от 500 калорий, которые в противном случае превратились бы в жировые отложения.

Как ввести ходьбу в повседневность

1. Оставьте автомобиль

Сделать что-то хорошее для себя и окружающей среды — оставить машину на стоянке. Ходите пешком или пересядьте на велосипед. Отправляясь по магазинам, можно взять с собой рюкзак или уложить покупки в велосипедную корзину.

2. Больше километров = больше шагов

Супермаркет прямо за углом? Лучше сходите в дальний магазин, даже если нужно купить всего один продукт. Чем больше метров до магазина, тем больше шагов можно пройти. При больших покупках на выходные просто сходите дважды. Тогда не придется тащить тяжелые сумки, а 10 000 шагов будут обеспечены быстрее.

3. Подъем по лестнице без лифта

Вместо того чтобы садиться в лифт, пройдите несколько пролетов пешком. Ходьба по лестнице не только стимулирует кровообращение, но и обеспечивает красивые ноги и подтянутые ягодицы.

Но если есть проблемы с коленными суставами, нельзя переусердствовать, потому что при подъеме по лестнице весь вес тела ложится на коленную чашечку. Поэтому выше третьего этажа не стоит подниматься пешком.

4. Выйти раньше

Если путь до работы далек и нельзя полностью отказаться от автобуса, метро или автомобиля, это не проблема. Просто выйдите за несколько остановок и пройдите оставшийся отрезок пешком. Или припаркуйте машину в нескольких сотнях метров. Так можно и пешком пройтись, и подышать свежим воздухом — отлично, чтобы утром набраться сил.

5. Прогулки

Используйте для них обеденный перерыв. Это не только пополнит счет шагов, но и принесет пользу глазам и спине. А после работы не следует сразу ложиться на диван – небольшая вечерняя прогулка после еды чрезвычайно полезна. А вдвоем прогулка вдвое веселее.

6. Работа по дому в ходьбе

Это совсем просто: используйте время глажки и при этом ходите на месте или просто чаще выносите мусор, даже во время чистки зубов можно пританцовывать.

Главное – не лениться и помнить о пользе движения.

Елена, www.zhenskoeschastie.com